Vēloties sasniegt pārsteidzošus rezultātus, daži cilvēki tērē daudz spēka un enerģijas nogurdinošam vingrinājumam, maz ēd un joprojām lēnām virzās uz savu mērķi. Tā kā ir svarīgi ne tikai daudz darīt, tas jādara pareizi.
Instrukcijas
1. solis
Uzstādiet sev mērķi, pēc kura tiekties. Tam vajadzētu būt sasniedzamam, reālam, neprasiet no sevis neiespējamo. Izvirziet dažus provizoriskus mērķus, ar kuriem jūs varat sevi apbalvot, tos sasniedzot. Šī tehnika ļaus izbaudīt pat nelielus rezultātus un neļaus padoties.
2. solis
Izvēlieties vingrinājumus un slodzes atbilstoši savam mērķim. Ja apmeklējat sporta zāli, konsultējieties ar ekspertiem, lai atrastu sev piemērotāko aprīkojumu. Uzziniet, kā tos pareizi lietot un kāda slodze ir optimāla iesācējiem.
3. solis
Nedodiet savam ķermenim neiespējamus uzdevumus. Pamazām palieliniet vingrinājuma slodzi, grūtības un ilgumu. Klausieties savās izjūtās, savlaicīgi pārtrauciet trenēties, lai nākamajā dienā būtu spēks turpināt trenēties.
4. solis
Ēdiet pareizi, lai iegūtu tikai barības vielas un izslēgtu kaitīgās. Bieži ēdiet mazas maltītes. Atcerieties, ka pareiza ēšana dos jums enerģiju turpināt sportot. Apsveriet diētu un sakārtojiet to atbilstoši saviem mērķiem: svara zaudēšanai - mazkaloriju, sportistiem - olbaltumvielu pārtikai.
5. solis
Dzeriet daudz šķidruma. Dodiet priekšroku tīram tīram vai minerālūdenim, dabīgām sulām, izslēdziet alkoholu un saldos gāzētos dzērienus. Dienas laikā izdzeriet vismaz 2 litrus. Izdzeriet glāzi ūdens apmēram 20 minūtes pirms intensīva treniņa sākuma, tas palīdzēs tikt galā ar stresu un paātrinās vēlamā rezultāta sasniegšanu.
6. solis
Atpūtieties daudz, lai papildinātu iztērēto enerģiju. Atpūta ir būtiska, lai iegūtu enerģiju nākamajiem treniņiem. Labs garastāvoklis ļauj ātrāk sasniegt savu mērķi, tāpēc turiet to augstu un noteikti gulējiet pietiekami.
