Jūs varat ātri iegūt ķermeņa svaru, palielinot uzturu un regulāri vingrojot. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums vajadzētu palielināt olbaltumvielu daudzumu un apmeklēt sporta zāli vismaz divas reizes nedēļā.
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat ātri iegūt svaru, izmantojot vingrošanas zāles un uzlabotu uzturu. Palieliniet ēdienreižu skaitu. Ēd vismaz 4-5 reizes dienā. Profesionāli kultūristi ēd apmēram 7-8 reizes, lai saglabātu savu formu. Katrā ēdienreizē vajadzētu būt 50-60% ogļhidrātu (vēlams "lēni"), 30-35% olbaltumvielu un tikai 10-20% tauku.
2. solis
Ēdiet daudz olbaltumvielu, jo tieši viņš ir iesaistīts muskuļu augšanā un attīstībā. Lai to izdarītu, ēdiet šādus ēdienus: cūkgaļa, vistas gaļa, pākšaugi, sēnes, olu pulveris (tas satur gandrīz trīs reizes vairāk olbaltumvielu nekā vārītas olas), rieksti. Bet īpašu uzsvaru liek uz diviem produktiem: cietajiem sieriem un olām (ieskaitot paipalas). Tajos esošās olbaltumvielas organisms viegli absorbē. Tas nozīmē, ka šie pārtikas produkti ir vislabākie ķermeņa masas palielināšanai. Ievietojiet ikdienas uzturā vismaz 6 olas un 200 gramus siera. Protams, šiem pārtikas produktiem vajadzētu papildināt jūsu parasto uzturu.
3. solis
Trenējieties sporta zālē 2-3 reizes nedēļā. Ķermenim ir ne tikai jāsaņem slodze, bet arī jāatgūst no tā. Tāpēc nav ieteicams trenēties katru dienu. Nodarbību laikam jābūt 1–1, 5 stundām, ieskaitot 2 iesildīšanās aerobikas mašīnās.
4. solis
Apsveriet arī sesijas intensitāti. Strādājiet ar maksimālo svaru, ar kuru varat rīkoties. Laiks starp komplektiem ir 60-90 sekundes. Maksimālo efektu var sasniegt ar lielu slodzes intensitāti. Svara pieaugums ir atkarīgs no tā, cik smagi muskuļi tika noslogoti treniņa laikā, un no tā, cik labi viņi atpūšas atveseļošanās periodā.
5. solis
Programmā iekļaujiet pamata vingrinājumus, kas izmanto daudz muskuļu. Tas ir stenda spiediens, tupēšana, izspiešana. Veiciet visas nodarbības ar maksimālo svaru, noteikti izmantojiet stieņus un hanteles.
6. solis
Jums nevajadzētu tērēt pārāk daudz laika simulatoriem, jo tie tikai atvieglo muskuļus un nepalīdz palielināt ķermeņa svaru. Vingrojiet vairāk, izmantojot brīvos svarus, tikai tas palīdzēs ātri sasniegt rezultātus.
