Ikviens zina, ka pastāv vispārpieņemtie ideālā svara parametri. Kā iegūt trūkstošo svaru?
Mūsdienās ideālo ķermeņa svaru var aprēķināt, izmantojot kalkulatoru. Masas indeksa un ķermeņa svara attiecībai ir īpaši kalkulatori. Par ideālo svaru tiek uzskatīts indekss no 18 līdz 25.
ĶMI = svars (kg) / augstums (m)
Rezultātu varat redzēt zemāk esošajā tabulā.
16 vai mazāk - izteikts masas trūkums, 16 - 17, 9 - nepietiekams svars, 18 - 24, 9 - normāls svars, 25 - 29, 9 - liekais svars (pirms aptaukošanās), 30 - 34, 9 - pirmās pakāpes aptaukošanās, 35 - 39, 9 - 2. pakāpes aptaukošanās, 40 un vairāk - 3. pakāpes aptaukošanās (morbid).
Ja jūsu ĶMI ir jaunāks par 18 gadiem, jums vajadzētu domāt par savu svaru. Galu galā tievumam ir negatīva ietekme uz jūsu veselību. Tas ir īpaši kaitīgs meitenēm, jo sieviešu dzimuma galvenais uzdevums ir nēsāt veselīgus pēcnācējus. Un kā dzemdēt veselīgu bērnu, ja ķermenis ir izsmelts?
Parunāsim par svara pieauguma veidiem. Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst miltus un saldumus milzīgos daudzumos. Neskatoties uz pienācīgu kaloriju saturu šajos pārtikas produktos, šī metode ievērojami sagrauj jūsu veselību. Iet uz diētu. Diēta nav paredzēta svara zaudēšanai. Uzturā iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Brokastīs noteikti ēdiet graudaugus ar pienu. Ēd biezpienu. Pusdienās ēdiet zupas un gaļu. Dzert daudz ūdens.
Sports ir neatņemama svara pieauguma sastāvdaļa. Vingrojiet muskuļus. Pierakstieties sporta zālē.
Pierodiet lietot sporta uzturu, proti, svara pieaugējus. Šajā ēdienā ir daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un fruktozes, un tas var palīdzēt barot muskuļus pirms treniņa un atgūt pēc treniņa sadedzinātās kalorijas. Protams, ar ieguvēja palīdzību jūs ātri pieņematies svarā.
