Ne vienmēr intensīvi treniņi sporta zālē izraisa vēlamo muskuļu augšanu. Daži sportisti, neraugoties uz nopietnu darbu, nespēj izveidot nepieciešamo muskuļu apjomu. Nepietiek tikai ar liela svara celšanu, jums ir nopietni jāpārskata ieradumi attiecībā uz uzturu, dienas režīmu un treniņu grafiku, lai muskuļu šķiedras sāk augt lēcieniem.
Instrukcijas
1. solis
Nodrošiniet muskuļus ar pietiekamu celtniecības materiālu. Jūsu uzturā vajadzētu būt vajadzīgajam daudzumam olbaltumvielu pārtikas. Lai palielinātu muskuļu masu, jums vajag apmēram 2 gramus olbaltumvielu uz katru svara kilogramu. Vislabāk, ja šis proteīns nonāk jūsu ķermenī no liesas gaļas un piena produktiem.
2. solis
Neaizraujies ar filigrānu darbu pie atsevišķiem muskuļiem. Bicepsa cirtas var veikt bezgalīgi, un kādreiz tās noteikti nesīs rezultātus. Bet treniņos ir daudz ātrāk veikt pamata brīvā svara vingrinājumus. Rindas, preses, pietupieni ar stieni spēj vienlaikus izstrādāt lielu skaitu muskuļu. Tas ļauj nodrošināt maksimālu muskuļu masas pieaugumu.
3. solis
Jūtieties brīvi lietot pirms treniņa olbaltumvielu kokteiļus. Tas nodrošinās labāku muskuļu šķiedru augšanu. Ja jūsu kuņģis nespēj absorbēt olbaltumvielu dzērienus, aizstājiet tos ar siera sviestmaizi un vistas krūtiņu. Bet šķidrā veidā pārtika tiek absorbēta ātrāk.
4. solis
Pēc fiziskās slodzes jums jāpārliecinās, ka insulīna līmenis asinīs ir pietiekams. Tas ir viņa klātbūtne, kas palēnina olbaltumvielu sadalīšanās procesu stresa muskuļos. Laba porcija makaronu, kartupeļu vai pāris banānu palīdzēs jums to izdarīt.
5. solis
Aptuveni divas stundas pēc treniņa ieteicams dzert saldu piena kokteili vai ēst saldējumu. Viegli sagremojami ogļhidrāti nodrošina organismam glikozi, kas nepieciešama muskuļu attīstībai.
6. solis
Ēdiet olbaltumvielu maltīti neilgi pirms gulētiešanas. Tas aizkavēs olbaltumvielu sadalīšanos muskuļos nakts atpūtas laikā. Zema tauku satura biezpiens ar rozīnēm ir lieliska izvēle.
7. solis
Pēc treniņa noteikti atpūtieties. Neatkarīgi no tā, cik saspringta jūs esat sporta zālē, muskuļi fiziskās slodzes laikā neaug. Muskuļu šķiedru skaita palielināšanās notiek, kad ķermenis atpūšas un atjaunojas, vārdu sakot, pēc smaga treniņa sevi sakārto. Jo spēcīgāka ir slodze, jo ilgāk ķermenim nepieciešams jaunu muskuļu šķiedru veidošana. Ja jūs pārāk bieži vingrojat, ķermenis izlems, ka ir pienācis laiks, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks pāriet uz materiāla ekonomiskas izmantošanas režīmu. Šajā brīdī muskuļu augšana apstāsies, un sāksies enerģētiski izdevīgo lipīdu uzglabāšana.
8. solis
Ēdiet biežāk un mazākās porcijās. Pārāk maz ēdot var palēnināt muskuļu augšanu. Ja jūs visu dienu lietojat pārtiku vienmērīgās porcijās, aknām būs laiks apstrādāt ienākošās kalorijas kinētiskajā enerģijā, kas nodrošinās muskuļu augšanu.
