Vingrošanas disks ir pazīstams vairāk nekā vienai cilvēku paaudzei. Galu galā šī simulatora ražošana sākās padomju laikos. Tad nebija iespējams iedomāties vienu sporta zāli bez veselības diska. Cilvēki stingri ticēja, ka tieši šis simulators palīdzēs atrast slaidu un elastīgu virsbūvi.
Instrukcijas
1. solis
Diemžēl neizdosies zaudēt lielu daudzumu kilogramu un manāmi zaudēt svaru, izmantojot tikai vingrošanas disku. It īpaši, ja uz tā praktizējošajai personai ir ne tikai pāris papildu krokas, bet arī smaga aptaukošanās. Pēc ekspertu aplēsēm, cilvēks, kas sver no 70 līdz 90 kilogramiem, sportojot uz veselības diska, 30 minūtēs zaudē aptuveni 150-200 kilokalorijas. Tas ir par maz, lai efektīvi zaudētu svaru. Tāpēc, lai disks palīdzētu jums zaudēt vismaz pāris kilogramus, jums būs jātrenējas vairākas stundas dienā, taču tas ir ļoti nogurdinoši un ne vienmēr ir pamatoti. Eksperti iesaka veselības disku iekļaut svara zaudēšanas pasākumu komplektā un izmantot to kā iesildītāju pirms pamata fiziskās aktivitātes. Šajā gadījumā vingrošanas diska treniņš palīdzēs izkopt muskuļus un padarīt ķermeni slaidu un piegulošu.
2. solis
Pirms sākat trenēties ar vingrošanas disku, jums jāizvēlas tam vieta. Virsmai, uz kuras gulēs simulators, stingri jāsaskaras ar disku. Lai nodarbības būtu drošas, jūs varat iegādāties īpašu gumijas paklāju, un problēma tiks atrisināta. Vingrošanas diska vingrinājumu komplekts nav tik plašs, taču ir daudzveidība. Pamata ir parastā apakšējā rumpja pagriešanās uz diska, kad abas kājas ir cieši piestiprinātas pie mašīnas. Šāds vingrinājums palīdzēs izkopt slīpo vēdera muskuļus, ietekmējot daudzu sieviešu problēmu zonu. Veicot vingrinājumu, jūs nevarat veikt pēkšņas kustības; visi vingrinājumi jāsāk lēnām, laika gaitā palielinot tempu. Asa diska ieslēgšana var sabojāt mugurkaulu, kas ir ļoti sāpīgi un bīstami veselībai.
3. solis
Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums būs nepieciešams ne tikai vingrošanas disks, bet arī krēsls ar atzveltni. Jums jāstāv ar divām kājām uz diska, ar rokām satveriet krēsla atzveltni. Tagad jums maigi jāpagriež rumpja augšdaļa, turot gurnus vietā. Atkārtojiet 5-10 reizes. Kad šis vingrinājums ir apgūts, tas var kļūt grūtāks. Lai to izdarītu, jums jāstāv uz diska ar vienu kāju un, turot krēsla atzveltni, jāveic pagriezieni. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvaru un nenogāzties uz sāniem. Atkārtojiet 5-10 reizes uz katras kājas.
4. solis
Šis vingrinājums tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem. Jums ir jāstāv ar divām kājām uz vingrošanas diska, jānovieto rokas uz sāniem. Tad grieziet gurnus dažādos virzienos. Ir ļoti svarīgi, lai kustību skaits vienā virzienā atbilstu atkārtojumu skaitam otrā virzienā. Šajā gadījumā muskuļi darbosies simetriski. Apmācītiem cilvēkiem var ieteikt vingrot ar hantelēm. Šajā gadījumā, veicot vingrinājumu, ķermeņa apakšdaļa ies vienā virzienā, bet rokas ar atsvariem - otrā virzienā.
5. solis
Iepriekš minētie ir galvenie vingrinājumu veidi, kurus var veikt, izmantojot vingrošanas disku. Ar pastāvīgu fizisko slodzi, pareizu uzturu un dažām citām fiziskām aktivitātēm būs iespējams ievērojami uzlabot un savilkt figūru.
