Pirmo reizi apmeklēt sporta zāli vienmēr ir mazliet aizraujoši. Lai izvairītos no dažām izplatītākajām kļūdām un to labotu, jāņem vērā dažas lietas.
1. Es iešu uz sporta zāli - es zaudēšu svaru
Protams, sportam ir liela nozīme svara zaudēšanā, taču, nemainot ēšanas paradumus, būs diezgan grūti iegūt slaidu augumu. Tāpēc, lai garantētu svara zudumu, papildus regulārām fitnesa aktivitātēm jums jāpievērš uzmanība arī diētai.
2. Kāpēc man vajadzīgs treneris? Es pats varu tikt galā
Ja jums šķiet, ka treniņu plāns nav vajadzīgs nodarbību produktivitātei, tad tas tā nav - haotiska pastaiga no viena simulatora pie otra, visticamāk, nedos vēlamo rezultātu. Ja personīgā trenera pakalpojumi jums ir par dārgu, varat vērsties pēc palīdzības pie dežurējošā instruktora, kurš pirmo reizi sniegs padomus un parādīs, kā darbojas konkrētais simulators.
3. Iesildīšanās prasa daudz laika - es varu iztikt bez tā
Iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumi ir svarīgas treniņa daļas. To nolaidība var izraisīt turpmākas muskuļu sāpes un pat ievainojumus. Pirms sākat treniņa galveno daļu, vismaz 10 minūtes noteikti trenējieties ar skrejceliņu vai stacionāru velosipēdu, lai “iesildītos”. Pēdējais solis būs pāris stiepšanās vingrinājumu veikšana.
4. Jo vairāk laika sporta zālē, jo labāk
Jums nevajadzētu katru dienu apmeklēt sporta zāli, labāk to darīt ne biežāk kā 3-4 reizes nedēļā, lai muskuļi varētu atpūsties. Treniņa ilgums arī ne vienmēr ir tā efektivitātes rādītājs. Veikt, piemēram, intervāla apmācību, kas ir ļoti intensīva īsā laika periodā.
5. Visa uzmanība problemātiskajām vietām
Daudzas meitenes parasti izceļ vienu vai vairākas ķermeņa “problemātiskās vietas” un mēģina ap sevi veidot treniņu, aizmirstot par visu pārējo. Vislabāk ir sākt ar vispārīgiem stiprināšanas vingrinājumiem, kas palīdzēs savilkt kopējo figūru, un pēc tam uzmanīgi pievērsieties gurniem, kājām vai sēžamvietai.
6. Uzraudzīt elpošanu? Kāpēc ir tā, ka ?
Bieža kļūda, ko pieļauj daudzi iesācēji, ir elpas trūkums, skrienot vai vingrojot ar sirds un asinsvadu aprīkojumu. Lai tas nenotiktu, uzlieciet iespējamu slodzi, kurā jums nav aizrīties. Mēģiniet elpot caur degunu vai neatveriet muti vismaz ieelpojot. Veicot spēka vingrinājumus, vienmēr izelpojiet ar piepūli.
7. Es praktizēšu tukšā dūšā
Tam ir zināms iemesls - sātīga maltīte 15 minūtes pirms sporta zāles apmeklējuma nodarbību laikā sagādās daudz nepatīkamu sajūtu. Tomēr arī uz treniņu nevar nākt pilnīgi izsalcis. Ideāls variants ir pusotras stundas laikā ēst jebkuru ēdienu ar sarežģītiem ogļhidrātiem (makaroni, pilngraudu graudaugi, cepti kartupeļi), bet bez olbaltumvielām - to sagremošana prasa pārāk ilgu laiku. Ja jums joprojām nav laika ēst, neilgi pirms treniņa varat uzkodēt banānu.
