Bieži vien pirmie iesācēji pieļauj kļūdas. Lai no tiem izvairītos, jums vienmēr jākonsultējas ar profesionāļiem.
Instrukcijas
1. solis
Iesildīšanās atcelta
Ja pirms treniņa neatstāj novārtā iesildīšanos, tad var izvairīties no muskuļu sāpēm un ievainojumiem. Staigājot vai ātri pārvietojoties pēc mūzikas, muskuļi tiks sasildīti un sagatavoti vingrinājumiem.
2. solis
Var iztikt bez trenera
Daži iesācēji domā, ka viņi paši var izveidot treniņu plānu. Bet bieži gadās, ka nodarbības nav izdevīgas. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jākonsultējas ar profesionāli un kopā ar viņu jāsastāda nodarbību plāns. Treneris konsultēs jūs par katra vingrinājuma veikšanas tehniku.
3. solis
Nodarbojieties tikai ar problemātiskajām jomām
Bieži vien meitenēm nepatīk noteiktas ķermeņa vietas, tāpēc viņi nodarbojas tikai ar vingrinājumiem, kas ir vērsti uz šīm vietām. Bet šādas meitenes nepievērš uzmanību citām ķermeņa daļām, kurām nepieciešama arī fiziska aktivitāte. Labāk ir sākt ar aktivitātēm, kurās tiks nostiprinātas visas muskuļu grupas. Un tad nodarbojieties ar problemātiskajām jomām.
4. solis
Nevar ēst pirms fiziskās slodzes
20 minūtes pirms treniņa nav ieteicams ieturēt smagas vakariņas. Makaronus, maizi, kartupeļus vajadzētu lietot 2 stundas pirms nodarbībām, bet gaļu un zivis - 3 stundas, pretējā gadījumā būs grūti apmācīt. Ja neizdevās ēst, varat apēst banānu vai izdzert glāzi sulas.
5. solis
Vingrinājuma laikā jums nav nepieciešams dzert
Dažreiz iesācēji nodarbību laikā aizmirst par ūdeni. Tas var izraisīt dehidratāciju un samazināt apmācības efektivitāti. Tāpēc jums vajadzētu izdzert glāzi ūdens 20 minūtes pirms došanās uz sporta zāli, bet nodarbību laikā - ik pēc 20-30 minūtēm.
