Mūsdienu dzīvē meiteņu fitnesa klubs ir ne tikai vieta, kur saglabāt figūru, bet arī viņu sociālā stāvokļa apstiprināšanas simbols. Tagad tas ir vienkārši modē. Bieži vien paši fitnesa instruktori nav ieinteresēti nodot informāciju par pareizajiem vingrinājumiem sporta zālē. Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, ko cilvēki pieļauj fitnesa centros.
Instrukcijas
1. solis
Nekonsekvence
Būtībā visi apmeklē nodarbības, kad tas ir ērti, un reti kuram ir sava apmācības programma. Ja jūs apmeklējat klubu reizi nedēļā un tajā pašā laikā tur praktizējat, līdz nokrītat, tad maz ticams, ka tas palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Daudz efektīvāk būs sastādīt nepieciešamo nodarbību plānu un vingrinājumu programmu, ņemot vērā jūsu problemātiskās jomas.
2. solis
Pārāk nereālas cerības
Redziet lietas reāli. Negaidiet, ka pēc desmit dienu nogurdinošiem treniņiem jūs izskatīsieties kā vāka meitene. Pirmajā mēnesī jūs ne tikai nezaudēsiet svaru, gluži pretēji, jūs to iegūsiet, palielinot muskuļu masu. Esiet gatavs ilgstošam darbam ar sevi.
3. solis
Nepareizs uzturs
Šī ir visizplatītākā meiteņu kļūda, dodoties uz sporta zāli. Rezultāts ir 80% atkarīgs no jūsu uztura un tikai 20% no apmācības. Ēdiet tikai pareizo, vitamīniem bagātu ēdienu, un jums būs jāaizmirst par saldumiem un ātrās uzkodas. Tāpat nav ieteicams iegādāties enerģijas dzērienus un bārus, kurus pārdod fitnesa klubos un sporta veikalos.
4. solis
Uzsvars uz spēka treniņiem
Ja jūs nolemjat veidot muskuļus vai zaudēt svaru ar spēka slodžu palīdzību, tad no tā nekas neiznāks. Jūs katru dienu trenējat vienus un tos pašus muskuļus, kā rezultātā viņi ir ievainoti un viņiem nav laika, lai atgūtu. Tas draud ar fizisku ķermeņa pārslodzi un pēc tam muskuļu degradāciju. Slodzēm jābūt līdzsvarotām, mērķējot uz visiem ķermeņa muskuļiem.
5. solis
Mēģinājums aptvert milzīgo
Jums nevajadzētu aizrīties ar visiem fitnesa veidiem vienlaikus. Pārtrauciet izvēli par vienu lietu un smagi strādājiet, mainot slodzes ar obligātu atpūtu.
6. solis
Neēdiet pēc fiziskās slodzes
Tas nav pareizi. Pēc došanās uz fitnesa klubu jāēd neliela daļa olbaltumvielu ar zemu tauku saturu. Tas nekādā veidā neietekmēs jūsu figūru, bet tikai paātrinās vielmaiņu. Turklāt, ja tas nav izdarīts, tad nākamajā dienā jūs piecelsieties ar sāpēm visos muskuļos.
7. solis
Apmācība pēc citu cilvēku programmām
Jūsu draudzene zaudēja 10 kg, un jūs nolēmāt, sekojot viņas piemēram, trenēties tāpat. Tas nedos tādu pašu rezultātu. Katra fitnesa programma ir individuāli pielāgota katram organismam, un tās programma jums var nebūt piemērota. Jūs sasniegsiet daudz lielāku efektivitāti, izveidojot savu vingrojumu programmu, kas paredzēta jūsu ķermeņa problemātiskajām vietām.
