Lai sagatavotos sporta sacensībām, ir jāēd tā, lai ķermenis varētu uzkrāt pietiekamu enerģijas daudzumu, ko tas "sadedzinās" aktīvās fiziskās aktivitātes procesā. Lai tas būtu iespējams, sportistam jāformulē pareiza diēta un tas stingri jāievēro.
Instrukcijas
1. solis
Lai taukus pārvērstu glikozē enerģijas ražošanai, ķermenim jāiegūst pietiekami daudz skābekļa un ogļhidrātu. Tās izturību galvenokārt noteiks glikogēna daudzums, kas atrodas muskuļos un aknās - kad tās rezerves izzūd, cilvēks sāk just drebuļus, nespēku un reiboni. Lai no tā izvairītos, pirms sacensībām noteikti ēdiet ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku.
2. solis
Kad ķermenis saņem nepieciešamo skābekļa daudzumu, aknas pārvērš pienskābi par papildu degvielu. Tomēr, kad tiek pārsniegtas fiziskās iespējas, aknas vairs nespēj apmierināt visas ķermeņa enerģijas vajadzības, kas noved pie pienskābes uzkrāšanās muskuļos un sāpīgu sajūtu parādīšanās, liekot sportistam pārtraukt vingrinājumus.
3. solis
Pirms konkursa diētā jāievieš kartupeļi, pilngraudu maize, rīsi un mērces. Ir nepieciešams samazināt patērēto tauku un garšvielu daudzumu, kas kavē gremošanas procesu un veicina pākšaugu dispepsijas attīstību. Dienu pirms sacensībām jums vajadzētu arī samazināt šķiedrvielu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu salātu veidā, jo tas var izraisīt gremošanas traucējumus.
4. solis
Turklāt no diētas ir jāizslēdz desas un ļoti sāļie ēdieni, kas izraisīs slāpes - un palielināta šķidruma daudzuma izmantošana savukārt palēninās sportista kustības un padarīs viņu smagāku. Lai no tā izvairītos, ēdiena gatavošanas laikā ēdienā jāievieto neliels daudzums sāls, kas pasargās ķermeni no karstuma dūriena, bet tajā netiks saglabāts šķidrums. Pēdējā uzkoda jānotiek četras stundas pirms sacensību sākuma, bet ne vēlāk - pretējā gadījumā nesagremots ēdiens var izraisīt nelabumu, sāpes sānos, ko provocē zarnās sakrājušās gāzes. Daudzi sportisti pirms sacensībām ir nervozi un tāpēc cieš no apetītes trūkuma, neņemot ēdienu pat piecas vai sešas stundas pirms starta, kas arī negatīvi ietekmē ķermeņa izturību.
