Tādos sporta veidos kā kultūrisms bieži ir jāizžāvē tieši pirms sacensībām, lai sacensībās parādītos visestētiskākajā un piemērotākajā formā. Galu galā no tā ir atkarīga vieta, kuru sportists ieņems.
Žāvēšanas koncepcija
Žāvēšana tiek izveidota tieši tāpēc, lai sportists varētu pakļaut masai savu muskuļu masu, ko viņš ieguva treniņu un uztura laikā. Protams, ja šī muskuļu palielināšanās perioda nebija, tad nekas nav pakļauts.
Žāvēšana ir sadalīta trīs komponentos - diēta, vingrošana un medikamenti. Katram no viņiem ir liela loma. Viena punkta neesamība var novest pie tā, ka jūs neiegūsiet rezultātu.
Diēta
Žāvējot maltītes, ir svarīgi saglabāt muskuļu masu un noņemt taukus. Tādēļ tie palielina olbaltumvielu daudzumu uzturā un samazina ogļhidrātu daudzumu.
Muskuļu zudums var būt nepietiekamas treniņu slodzes dēļ, kad ogļhidrātu daudzums uzturā ir ļoti zems. Tāpēc ķermenim ir grūtāk panest fiziskās aktivitātes. Ja uzturā trūkst olbaltumvielu, tad notiks muskuļu iznīcināšana.
Pārtikas žāvēšanas pamatnoteikumi:
1. pakāpeniska ogļhidrātu noraidīšana;
2. palielinot olbaltumvielu daudzumu uzturā;
3. sāls trūkums pārtikā.
Sākumā galveno diētu veido dārzeņi, siers ar zemu tauku saturu, kefīrs un biezpiens ar zemu tauku saturu, kā arī ne vairāk kā divi āboli dienā. Diētā ir atļauts lietot nelielu daudzumu labības.
Otrajā posmā pēc 7-10 dienu žāvēšanas graudaugi pakāpeniski samazinās un augļi tiek noraidīti.
Trešais posms sākas ar pilnīgu augļu un graudaugu trūkumu uzturā pēc pusdienām, bet olbaltumvielu pārtika tiek saglabāta. Šis posms sākas no 18. līdz 25. dienai.
Ceturtais un pēdējais posms ir visa noraidīšana, izņemot dārzeņus un olbaltumvielu pārtiku. Beigās arī piena produktu vairs nav.
Ļoti ieteicams lietot dažādas zāles, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un zāles, kas atvieglo gremošanu.
Treniņš
Šeit viss ir vienkāršs. Ir nepieciešams samazināt treniņu laiku un apvienot vingrinājumus supersetos.
Tomēr atrast perfektu treniņu nav iespējams. Katram sportistam ir sava īpašā programma, un tā tiek izvēlēta, pamatojoties uz ķermeņa stāvokli un tā īpašībām. Šajā sakarā palīdzēs tikai profesionāls treneris, kurš pārliecināsies, ka sportists papildus taukiem nededzina muskuļus.
Ūdens izņemšana
Trešajā žāvēšanas nedēļā jūs varat domāt par ūdens noņemšanu no ķermeņa, lai norādītu uz atvieglojumu.
Izstāšanās process ir sadalīts divos posmos - sagatavošanās un galvenais.
Sagatavošanās posms ir ūdens patēriņš, kas ir divreiz lielāks par normu, tāpēc ķermenis to smagi noņem.
Galvenajā posmā sportists strauji samazina patērētā ūdens daudzumu, taču ķermenis to vēl neapzinās un visu noņem tikpat daudz un ātri. Daži sportisti šim nolūkam lieto diurētiskos līdzekļus, taču tam ir savs ķermeņa un nieru problēmu izšķērdēšanas risks.
Jebkurā gadījumā ir stingri jākontrolē žāvēšanas process, lai izvairītos no veselības problēmām.
