Kamēr amatieru treniņi sporta zālē var būt dažāda intensitāte, un jūs varat atpūsties jebkurā laikā, lielais sports parasti šo iespēju nenodrošina - it īpaši gadījumā, ja jums ir nepieciešams sagatavoties sportam un sacensībām. Gatavošanās sacensībām ir atbildīgs process, kas no parastajiem treniņiem atšķiras pēc sarežģītības un stresa pakāpes. Lai apmācība būtu pēc iespējas efektīvāka, pārdomājiet un plānojiet apmācības procesu. Atbilstība plānam un pakāpeniska plānoto darbību īstenošana novedīs pie panākumiem.
Instrukcijas
1. solis
Plāna galvenajiem punktiem jābūt cikliskam un pakāpeniskam darbam. Tas apmācīs jūsu ķermeni un ļaus tam atjaunoties. Katram nākamajam treniņam vajadzētu uzņemt nedaudz vairāk mirkļu nekā iepriekšējā un padarīt jūsu slodzi grūtāku. Ar katru treniņu jūsu prasmēm vajadzētu augt.
2. solis
Pēc katra treniņa veiciet pašpārbaudi - tas ļaus jums saprast, vai izveidotais plāns jums ir piemērots un vai tas ir jāpielāgo. Vērojiet ķermeņa formas, veselību, vispārējo garastāvokli. Nepārslogojiet ķermeni - regulāri atpūtieties un atpūtieties.
3. solis
Slodzes ir jāpārdomā līdz sīkākajām detaļām. Nepieļaujiet kopīgu kļūdu, skrienot maratonus un tālsatiksmes braucienus.
4. solis
Pārāk daudz vingrinājumi nedos vēlamo rezultātu un pārslogos. Daudz svarīgāk ir pievērst uzmanību izturībai un spēkam - un šie ir parametri, kas jāattīsta regulāros treniņos.
5. solis
Gatavojoties sacensībām, vienkāršākais veids, kā kontrolēt ķermeņa stāvokli, ir pulsa mērīšana.
6. solis
Saskaitiet sitienu skaitu 10 sekundēs un reiziniet ar sešiem. Pārbaudiet savu stāvokli atbilstoši sirdsdarbības ātrumam - sākot no rīta, kad esat mierīgs, un beidzot ar pēdējo treniņa minūti, kad ķermenim jau ir noteikta slodze.
7. solis
Esiet pacietīgs - izturības un spēka treniņš prasa laiku. Treniņa process jums jāsadala ātrumā, stiprumā un īpašā darbā. Mainiet darbības, lai ķermenis varētu atpūsties no dažāda veida stresa.
8. solis
Sadaliet savas aktivitātes atbilstoši nedēļas dienām, lai ķermenim izveidotu īpašu ciklu. Otrdien strādā pie spēka treniņa, iesildīšanās laikā periodiski atpūties. Iesildīšanās laikā sirdsdarbības ātrumam jābūt 110–140 sitieniem minūtē. Veiciet ātruma treniņu ceturtdien.
9. solis
Turpiniet trenēties pēc noteiktā plāna - svētdien jūs varat noorganizēt savu grūtāko treniņu, pabeidzot nedēļas ciklu, un no nākamās nedēļas jūs varat atsākt trenēties no cikla pirmā posma.
