Viens no budžeta ziņā efektīvākajiem veidiem, kā uzturēt labu fizisko formu, novērst sirds un asinsvadu slimības un uzturēt ķermeņa tonusu kopumā, ir parasts skrējiens. Tomēr tas prasa arī atbildīgu pieeju un zināmu sagatavošanos.
Aprīkojums
Neskatoties uz to, ka šāda veida fiziskās aktivitātes bez vilcināšanās var attiecināt uz budžetu, dažas iekārtas joprojām ir nepieciešamas. Tie, pirmkārt, ir labi apavi. Skriešana atšķiras no pastaigas ar to, ka skriešanas laikā abas kājas tiek paceltas no zemes, tāpēc, nolaižoties uz kājām un mugurkaula, krīt liela slodze, kuras kompensācijai ir paredzēti augstas kvalitātes sporta apavi uz mēreni atsperīgas zoles.
Turklāt ērtai skriešanai būs jāiegādājas viegls apģērbs, kas neierobežo kustību, kas jāizvēlas stingri atbilstoši laika apstākļiem. Karstā laikā tie būs īsi šorti, T-krekls un galvas saite, kas neļauj matiem nokrist no acīm.
Papildus visam iepriekšminētajam ir ļoti daudz dažādu augsto tehnoloģiju skriešanas piederumu, tostarp: pedometrs, sirdsdarbības un spiediena sensors, spidometrs un pat GPS navigators.
Ķermeņa sagatavošana stresam un iesildīšanai
Skriešana, īpaši lielos attālumos, ir nopietna slodze gan muskuļiem, locītavām, gan sirds un asinsvadu sistēmai, tāpēc pirms skriešanas ir jāveic kārtīga iesildīšanās, kas sagatavo ķermeni. Skriešana ir universāla tādā ziņā, ka visi muskuļi ir iesaistīti skriešanas procesā, sākot ar plecu joslas muskuļiem un beidzot ar teļu muskuļiem, tāpēc visi tie ir jāsasilda. Galvenie vingrinājumi, kas veido klasisko iesildīšanos:
1) galvas apļveida rotācija pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam;
2) Šūpojiet rokas, ķermenis sasveras dažādos virzienos;
3) iesildiet gūžas, ceļa locītavas, kā arī šūpojot uz pirkstiem, lai sasildītu potītes locītavas;
4) Squats (nepaceļot papēžus no zemes)
Protams, šeit tiek doti tikai pamata vingrinājumi, un jebkurš sportists var dažādot šo programmu. Vienīgais, kas jāatceras, ir tas, ka visiem iesildīšanās vingrinājumiem jābūt dinamiskiem, aktīviem, jo jūsu mērķis pirms skrējiena ir pareizi iesildīties.
Ar ko jums vajadzētu būt piesardzīgam?
Lai skriešanas laikā izvairītos no veselības problēmām, jums jāuzrauga pašsajūta. Ja jūtat reiboni, sāpes locītavās, sliktu dūšu, nekavējoties pārtrauciet skriešanu! Lai izvairītos no šādām pārmērībām, jāievēro pakāpeniskas slodzes palielināšanas princips, tāpēc pirmajā nedēļā būs pietiekami noskriet ne vairāk kā 1 kilometru, otrajā - pusotru kilometru utt.
Turklāt jums jāņem vērā laika apstākļi. Jūs droši vien esat saskāries ar entuziastiem, kuri sludina mazohistisku pieeju fiziskām aktivitātēm, uzstāj uz nepieciešamību skriet neatkarīgi no sniega, lietus un citām laika nepatikšanām. Lieki piebilst, ka, dodoties skriet pa sniegu, rūpīgi neizolējot, neizbēgami saslimst.
