Ja izlemjat piedalīties sporta sacensībās garos attālumos, sagatavojieties tam, lai uzvarētāja treniņš būtu daudz grūtāks un grūtāks nekā gaidāmais maratons. Ja jūs tiecaties uz uzvaru, jums vienkārši jātrenējas un jāievēro daži norādījumi.
Instrukcijas
1. solis
Skrien katru dienu. Ķermenim jāpierod pie skriešanas. Protams, katru dienu nav iespējams skriet ar maksimālu efektivitāti, bet ir nepieciešams saglabāt tonusu. Pat neliels skriešana 30-40 minūtes katru dienu saglabās jūsu muskuļus formā, kā arī jūs.
2. solis
Skrien ar svariem. Lai pats maratons būtu viegli jautrs, padariet treniņus grūtākus. Pērciet dažus nelielus svarus jūsu kājām. Pat 2 kilogrami uz vienu kāju ir labi. Jūs varat ātrāk uzaudzēt muskuļus, un, maratona dienā skrienot bez kettlebelliem, rodas iespaids, ka lidojat, nemaz neskrienot.
3. solis
Pārklājiet visu kursa garumu. Ja maratons būs garš, nevajadzētu skriet ātri, bet pamazām. Kartējiet maršrutu un pabeidziet to. Jūsu ķermenim jāpierod pie gaidāmajām sacensībām. Šī ir viena no panākumu atslēgām.
4. solis
Ēd pareizi. Lai ātri izveidotu kāju muskuļus, nepieciešama pareiza diēta. Ēdiet pēc iespējas vairāk olbaltumvielu, kas ir noderīga jūsu muskuļiem. Kalorijas ir nepieciešamas spēkam. Bet, ja jūs skrienat mazāk nekā vienu stundu dienā, labāk izlaist kalorijas, pretējā gadījumā jūs saņemsiet lieko svaru, kas kļūs tikai par apgrūtinājumu, nevis par palīdzību.
5. solis
Labi izgulies. Tā ir arī tikpat svarīga prasība uzvarai. Vingrinājumi nogurdina ķermeni, un, lai atjaunotos un būtu labā formā, tam ir nepieciešams vismaz astoņas stundas gulēt. Pretējā gadījumā jūs riskējat sasniegt sacensības slaidas un derīgas, bet pilnīgi bezspēcīgas.
