Joga ir daudzu fizisko un garīgo prakses kombinācija, taču šaurā nozīmē to var uzskatīt par sava veida austrumu vingrošanu, kas sastāv no vingrinājumu komplekta - asanām.
Visas jogas asanas ir vērstas uz ķermeņa uzlabošanu, ieskaitot svara zudumu. Jogas prakse paātrina vielmaiņu un ļauj sadedzināt kalorijas bez lielas fiziskas slodzes. Turklāt ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz svara zaudēšanā, piemēram, virabhadrasana vai "karavīra poza".
Lūdzu, ņemiet vērā, ka iesācējiem vispirms jāapgūst visvienkāršākās un populārākās jogas asanas un pēc tam jāpāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem
Kā tas tiek darīts
1. "Warrior"
Paceliet taisnās rokas tā, lai galva būtu starp tām. Salieciet ceļus un velciet iegurni atpakaļ. Tagad ielieciet iztaisnoto kreiso kāju atpakaļ. Labā kāja ir saliekta pie ceļa un veido taisnu leņķi. Liec plaukstas kopā virs galvas. Pleci ir iztaisnoti, krūtis ir vērsta uz augšu un ķermenis ir virzīts uz priekšu. Skatiens ir vērsts uz augšu vai uz priekšu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam veiciet otras kājas vingrinājumu vai vienmērīgi pārejiet uz pozīciju "2".
2. "Karotājs skatās uz priekšu"
To izpilda no pozas "Warrior" - pagrieziet kreiso kāju par 90 grādiem un ārējo pusi atbalstiet uz grīdas. Pagrieziet ķermeni un galvu pa kreisi. Nolaidiet iztaisnotās rokas uz leju caur sāniem. Viņiem jābūt vienā līmenī ar pleciem, plaukstas uz leju, rokas izstieptas uz sāniem. Kakls ir taisns.
3. "Kareivis ar izstieptu pusi"
To veic no pozas "2" - nolieciet ķermeni pa labi, nemainiet kāju stāvokli. Mēģiniet pieskarties grīdai ar labo roku. Paceliet kreiso roku uz augšu un velciet pa labi. No kreisās kājas pēdas līdz kreisās rokas pirkstu galiem ķermenim jāveido taisna līnija.
Vingrojumu priekšrocības ķermenim
Virabhadrasana pozitīvi ietekmē kāju, muguras un plecu muskuļus, uzlabo stāju un gremošanu, kā arī atvieglo gaitu. Šī asana ir īpaši piemērota sievietēm, kurās tauku nogulsnes atrodas galvenokārt iegurņa zonā - karavīra poza palīdzēs tos mazināt. Turklāt virabhadrasana ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no osteohondrozes un artrīta.
Vingrinājums ir diezgan enerģiju patērējošs un grūti izpildāms, tāpēc tā regulāras ieviešanas rezultātā izcili tiek trenēta izturība un gribasspēks. Jūs varēsiet novērtēt sava ķermeņa iespējas un līdzsvarot savu sajūtu gandrīz līdz pilnībai. Pēc karotāja pozas izpildīšanas ir jūtams dzīvespriecības lēciens, ķermeņa vispārējā tonusa palielināšanās.
Kas ir kontrindicēts virabhadrasanā
Neskatoties uz neapšaubāmām ķermeņa labvēlīgajām īpašībām, karotāja pozai ir arī dažas kontrindikācijas. Tātad, šī asana nav vēlama cilvēkiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena un sirds slimībām. Ja jums ir problēmas ar plecu locītavām un kaklu, tad vingrinājums jāveic ļoti piesardzīgi - nevajadzētu pārāk daudz mest galvu atpakaļ.
Ja jums ir trūces vai liels svars, ieteicams izmantot sienu kā atbalstu - šajā gadījumā jūs gūsiet maksimālu labumu no vingrinājuma savam ķermenim, bet tajā pašā laikā jūs ietaupīsit sevi no iespējamiem ievainojumiem..
