Jogā ir vienkāršas asanas (vingrinājumi), kas ir pieejamas gandrīz ikvienam. Pēc to ieviešanas tiek atzīmēts ķermeņa vieglums un vispārējs labsajūtas uzlabojums. Turklāt daudzas jogas pozas ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbu un pat palīdz zaudēt svaru, starp citu, diezgan veiksmīgi.
Pamata asanas
Šīs asanas tieši neveicina svara zudumu, taču tās ir pirmie soļi, lai apgūtu citas pozas - norādītas uz aptaukošanos un gremošanas traucējumiem.
Padmasana ("lotosa poza")
Kā tas tiek darīts? Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām. Salieciet labo un novietojiet to uz kreisā augšstilba. Nospiediet papēdi pret vēderu. Līdzīgi novietojiet kreiso kāju uz labā augšstilba. Iztaisnojiet ķermeni. Novietojiet plecus atpakaļ. Novietojiet rokas uz ceļiem. Jūs varat palikt šajā pozīcijā, kamēr jums nav garlaicīgi.
Ieguvumi ķermenim. Padmasana piešķir mugurkaula elastību, masē vēdera dobumu, stiprina kājas un uzlabo ķermeņa asinsriti.
Sarvangasana
Kā tas tiek darīts? Apgulieties uz grīdas ar izstieptām rokām gar ķermeni. Aizturiet elpu un paceliet kājas uz augšu. Atbalstiet muguru ar rokām. Turpiniet pacelt, līdz jūsu rumpis, kājas un gurni ir taisni. Šajā gadījumā atbalsts nokritīs uz kakla, pleciem un galvas. Zods tiek piespiests pie krūtīm. Vingrinājums jāveic 1 minūti. Izpildes laikā jūs nevarat šķaudīt un klepus.
Ieguvumi ķermenim. Sarvangasana palīdz tikt galā ar varikozām vēnām, sirdsklauves, uzlabo vispārējo tonusu, uzlabo vairogdziedzera darbību un samazina vēdera uzpūšanos.
Asanas skaistam ķermenim
Šīs vienkāršās jogas asanas palīdzēs uzlabot gremošanu, paaugstināt ķermeņa tonusu, savilkt figūru un atbrīvoties no pāris papildu mārciņām.
Adho Mukha Svanasana
Kā tas tiek darīts? Pacelieties četrrāpus, pēc tam dēlī, pēc tam paceliet sēžamvietu un sitiet pozu, kā parādīts iepriekš redzamajā fotoattēlā. Šajā gadījumā rokām un kājām jābūt taisnām, un ķermenim jāveido apmēram 60 grādu leņķis. Uzturieties asanā 1 minūti - sajūtiet ķermeņa izstiepšanos.
Ieguvumi ķermenim. Šis vingrinājums lieliski izstiepj muguru, labvēlīgi ietekmē mugurkaulu, stiprina ķermeņa augšdaļu, uzlabo smadzeņu darbību, ieskaitot redzi, dzirdi un atmiņu.
Urdhva Mukha Svanasana
Kā tas tiek darīts? Apgulieties uz paklāja ar vēderu uz leju, kājas atdaliet 30 cm attālumā viens no otra, izstiepiet zeķes. Ieelpojiet un piecelieties uz taisnām rokām. Turiet galvu taisni un skatieties sev priekšā. Turiet asanu 1 minūti.
Ieguvumi ķermenim. Šī asana lieliski izstiepj plecus un uzlabo stāju. Turklāt šajā stāvoklī sēžamvieta ir slodze, kas veicina to nostiprināšanos. Vēl viens patīkams vingrinājuma bonuss ir vēdera orgānu stimulēšana.
Čakrasana
Kā tas tiek darīts? Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām gar ķermeni. Saliekt ceļus un pārvietot kājas pie sēžamvietas. Novietojiet plaukstas zem pleciem, pirkstiem pret kājām un elkoņiem vērsti uz augšu. Ieelpojiet un paceliet ķermeni. Novietojiet galvas vainagu uz grīdas, noliecieties un paceliet galvu no grīdas. Padariet arku vēl stiprāku, iztaisnojot rokas un kājas. Mēģiniet minūti noturēt šo pozīciju.
Ieguvumi ķermenim. Šī ir vēl viena asana, kas palīdz izstiept krūtis, kā arī labi darbojas mugurkaula un vēdera orgānos. Vingrinājums stiprina kājas, rokas, sēžamvietu un stimulējoši ietekmē vairogdziedzeri. Chakrasana ir paredzēta astmai, osteoporozei un pat neauglībai.
