Hatha joga ir unikāls elpošanas un fizisko vingrinājumu komplekss. Ar tās palīdzību jūs varat palielināt locītavu elastību un muskuļu tonusu, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, palēnināt novecošanās procesu un atjaunot garīgo līdzsvaru.
Hatha joga ir viens no klasiskās jogas virzieniem. Prakse ir balstīta uz vitālās enerģijas pārvaldības un pārdales principu. To panāk, veicot elpošanas un fiziskus vingrinājumus, meditāciju.
Hatha joga: vingrinājumi
Hatha joga sastāv no desmitiem statisku un dinamisku asanu - vingrinājumu -, kas attīsta locītavu, cīpslu un muskuļu elastību. Pareiza asānu darbība ļauj uzlabot ne tikai fizisko sagatavotību, bet arī izveidot endokrīnās sistēmas darbu. Pozitīvi rezultāti ir pamanāmi pēc 2-3 mēnešu regulāras fiziskās slodzes.
Gandrīz visas asanas iesācējiem jogiem nerada spēcīgu slodzi uz muskuļiem un locītavām. Protams, sākumā, veicot vingrinājumus, jūs izjutīsit sāpes un diskomfortu. Tomēr pēc pāris nedēļām ķermenis pieradīs pie stresa, un jūs varēsiet koncentrēties uz meditāciju.
Labāk apgūt hatha jogu ar vienkāršām asanām. Katrā pozā jums būs jāpaliek 30-40 sekundes. Veicot vingrinājumus, jums jāuzrauga elpošana - tai jābūt mērītai un mierīgai.
Tadasana jeb kalnu poza
Galvenā stāvēšanas pozīcija, kas palīdzēs uzlabot vestibulārā aparāta darbību un panākt harmoniju ar sevi. To ir vienkārši izdarīt: piecelties taisni, aizvērt kājas un izstiept rokas gar ķermeni.
Elpošanai jābūt brīvai un vienmērīgai. Veicot šo asanu, cilvēks var sevi iedomāties kā spēcīgu un spēcīgu koku.
Trikonasana jeb iegarens trīsstūris
Trikonasana ir vingrinājums, kas tonizēs kāju muskuļus. Novietojiet kājas platāk par pleciem, izstiepiet rokas uz sāniem un pagrieziet tās ar plaukstām uz grīdas. Tad pagrieziet kājas pa labi, dziļi ieelpojiet un izelpojot noliecieties tā, lai labā palma būtu uz grīdas pie kājas. Skatienam jābūt vērstam uz kreiso plaukstu.
Iesācēji, iespējams, nevarēs veikt šo vingrinājumu elastības trūkuma dēļ. Neuztraucieties par to - vienkārši mēģiniet noliekties pēc iespējas zemāk. Triconasanā jums jāpaliek 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā.
Sukhasana, vai sēžot sakrustotām kājām
Šī asana palīdzēs atslābināt ķermeni. To veic pēc sarežģītiem vingrinājumiem, ko izmanto meditācijas laikā. Sukhasana ir vienkārša: apsēdieties uz paklāja, izstiepiet kājas sev priekšā, salieciet tās ceļos un novietojiet tās tā, lai labā pēda būtu zem kreisā ceļgala, bet kreisā - zem labās. Aizmugurei jābūt plakanai. Rokas ir uz ceļiem - plaukstas uz augšu vai uz leju.
Jūs varat palikt šajā asanā tik ilgi, cik nepieciešams atpūtai un meditācijai. Laiku pa laikam jums jāmaina kāju stāvoklis, lai tās nejūt nejutīgumu.
Noderīgi padomi iesācējiem jogiem
Pēc tam, kad, veicot vingrinājumus, jums jāpāriet uz sarežģītākām asanām. To var darīt katru dienu, veltot hatha jogai vismaz 30–40 minūtes. Izvēlieties nodarbību laiku pats - nav nepieciešams mācīties no rīta, ja jūsu darba diena sākas agri.
Atcerieties, ka tāpat kā jebkurai citai fiziskai aktivitātei, arī hatha jogai ir kontrindikācijas. Asanas nav ieteicams veikt cilvēkiem, kuri cieš no asins slimībām, ir cietuši galvaskausa vai mugurkaula traumas. Ja nav kontrindikāciju, hatha joga būs ideāls veids, kā sasniegt sirdsmieru un harmoniju ar sevi.
