Jogas praksi labāk apgūt trenera vadībā - tikai tā jūs varat kontrolēt pozu pareizību un noturēt tās nepieciešamo laiku. Bet, ja jums nav iespēju trenēties grupā, varat mēģināt trenēties mājās.
Instrukcijas
1. solis
Veikt dažas izmēģinājuma nodarbības. Sazinieties ar speciālistu un pabeidziet vismaz sākotnējo apmācības kursu - tādējādi būsiet pārliecināts, ka nekaitēsiet savai veselībai. Apguvis pamata asanas un izprotot prakses būtību, dodieties mājās uz pašmācību.
2. solis
Iegūstiet visu nepieciešamo. Sagatavojiet vietu mācībām - tai jābūt gaišai, svaigai un plašai. Noteikti iegādājieties kvalitatīvu jogas paklājiņu, jo no tā atkarīga vingrinājumu kvalitāte un visu treniņu efektivitāte. Apģērbam jābūt ērtam, labi izstieptam un izgatavotam no dabīgiem materiāliem. Jūs būsiet basām kājām, tāpēc jums nebūs vajadzīgi īpaši apavi.
3. solis
Izvēlieties ērtu laiku. Jogas praksei ir ļoti svarīgi, lai nodarbības katru dienu notiktu vienā un tajā pašā laikā, tāpēc padomājiet, kad jūs varētu nodarboties jebkurā nedēļas dienā (darba dienās un nedēļas nogalēs). Visērtāk ir vingrot no rīta, pirms brokastīm. Bet, ja esat iesācējs, tad jums būs grūti mācīties no rīta, un jūs nevarat izvairīties no noguruma. Tāpēc pirmajos pāris mēnešos trenējieties pēcpusdienā vai vakarā - ķermenis jau būs iesildīts, un pēcpusdienā nevajadzēs turpināt strādāt.
4. solis
Vingrojiet tukšā dūšā. Joga prasa domu skaidrību un pilnīgu koncentrēšanos uz savām jūtām un emocijām - to ir nereāli darīt ar pilnu vēderu. Ja esat ēdis bagātīgi, tad pagaidiet vismaz 3-4 stundas (šajā laikā ēdiens tiks sagremots un ķermenis netiks "apjucis"). Ja jums ir vieglas uzkodas, pietiks ar divu stundu pārtraukumu. Ja jūs vienkārši izdzērāt glāzi tējas vai sulas, tad pēc pusstundas jūs varat sākt trenēties. Pēc stundas neēdiet vismaz stundu.
5. solis
Attīstīt pašdisciplīnu. Pašmācība nav piemērota cilvēkiem, kuri nav prasīgi pret sevi, tāpēc mācieties pašdisciplīnu - nospraudiet mērķi un dodieties uz to, lai arī kas būtu. Laika gaitā regulāra vingrošana kļūs par ieradumu, un jums nebūs jācīnās ar savām vēlmēm - jūs uzzināsiet, kā prasmīgāk sadalīt laiku. Vienmēr atcerieties, ka jogas nodarbības ir ļoti izdevīgas jūsu veselībai, tās palīdz tikt galā ar slimībām, pārvarēt grūtības, mācīt pacietību un gudrību.
