Jebkura procesa efektivitāte ir atkarīga no tā organizācijas. Šī tēze ir būtiska arī saistībā ar tādu procesu kā apmācība. Lai jums nebūtu jāsūdzas par pārmērīgu nogurumu vai muskuļu sāpēm, lai jūs neuztrauc pārāk lēns rezultātu pieaugums vai to vispār neesamība, pareizi organizējiet treniņu procesu.
Tas ir nepieciešams
- - apmācības programma;
- - mazs dvielis;
- - dzeramā ūdens pudele;
- - pareiza diēta, kas vērsta uz sporta laiku.
Instrukcijas
1. solis
Muskuļiem ir nepieciešamas vismaz 48 stundas, lai atgūtu un apstrādātu iegūto slodzi. Tāpēc ikdienas treniņi nav vienkārši nevajadzīgi, bet arī kaitīgi. Veiciet spēka vingrinājumus trīs reizes nedēļā un veiciet vienu vai divus kardio treniņus. Tas var būt distanču slēpošana, vidēja ātruma slēpošana, peldēšana vai riteņbraukšana.
2. solis
Nekad nesāciet treniņu uzreiz ar lielu slodzi. Iesildīšanās ir obligāta, neatkarīgi no tā, kādu fizisko sagatavotību jūs darāt. Lai muskuļi "pamostos", cīpslas un saites kļūst elastīgas, pietiek ar to, ka 10 minūtes pavada skrejceļš vai velotrenažieris. Lecamaukla ir lielisks iesildīšanās veids.
3. solis
Kad esat izvēlējies vingrojumu programmu, nepalieciet tai uzticīgs visu mūžu. Mainiet to vismaz reizi sešās nedēļās. Tas palīdzēs ne tikai padarīt jūsu treniņus interesantākus, bet arī aktīvāk iesaistīt darbā visas muskuļu grupas.
4. solis
Nesen cikliskie treniņi ir kļuvuši plaši izplatīti fitnesā. Treniņu process tiek organizēts tā, ka sportists veic vingrinājumus dažādām muskuļu grupām viens pēc otra, bez pārtraukumiem starp tām. Neliela atpūta notiek tikai starp cikliem. Viena nodarbība tiek veikta no diviem līdz pieciem cikliem.
Šī apmācības metode ir ļoti efektīva, taču tai ir nepieciešama, lai visas mašīnas, kuras izmantojat ciklā, būtu brīvas. Analizējiet sporta zāles mašīnu treniņu un izveidojiet treniņu programmu tā, lai jums nekad nebūtu jāgaida.
5. solis
Uz sporta zāli ņemiet līdzi nelielu dvieli un ūdens pudeli. Noslaucīt sviedrus ar dvieli ir vairāk estētiski nekā sporta krekla apmale, un laiku pa laikam turieties pie pudeles. Aktīva sviedru izdalīšanās sporta laikā noved pie tā, ka asinis kļūst viskozākas, sirds saņem lielāku slodzi, to pārsūknējot. Izdzerot puslitru ūdens treniņa laikā nelielās malciņās, tas palīdzēs atrisināt šo problēmu.
6. solis
Pirms vingrošanas nepiedzerieties un nepiepildieties. Ir arī kaitīgi nākt uz stundu ar tukšu vēderu. Jums ir nepieciešams spēks, lai izpildītu treniņu programmu.
Ēst ieteicams divas stundas pirms treniņa. Šis periods ir pietiekams, lai saņemtās barības vielas steigtos pie jūsu muskuļiem.
7. solis
Treniņā noteikti iekļaujiet stiepšanās vingrinājumus. Tos ieteicams veikt starp pieejām aparātam, lai palielinātu muskuļu šķiedru jutīgumu pret saņemto slodzi. Turklāt stiepšanās ir lielisks veids, kā pabeigt treniņu. Izstiepšanās pēc treniņa 5 līdz 10 minūtes nomierinās sirdsdarbību, uzlabos elpošanu un uzlabos locītavu elastību.
