No rīta celšanās ar modinātāju ne vienmēr izraisa patīkamas emocijas. Rīta stundās slikta pašsajūta un miegainība motivē maz cilvēku pavadīt produktīvu dienu. Bet ir vairākas asanas, kas palīdzēs ātri uzmundrināties un noskaņoties uz labu garastāvokli visai turpmākajai dienai.
Kas jums jāzina par rīta jogu
Daudzi cilvēki zina, ka viens no veselīga dzīvesveida pamatnoteikumiem ir nepieciešamība vingrot. Katru rītu sākt ar vieglām fiziskām aktivitātēm ir ļoti izdevīgi gan ķermenim, gan prātam. Slodzi katrs cilvēks izvēlas individuāli, un, ja jūs vēl neesat izlēmuši, ko vēlaties darīt katru rītu, tad varat izmēģināt rīta jogu. Pēc kāda laika pamosties ar viņu būs daudz vieglāk.
Pat iesācējs var tikt galā ar asānu kompleksu no rīta. Tos ieteicams darīt pēc rīta dušas, bet nesācot tēju un brokastis, tas ir, tukšā dūšā. Vingrojuma laikā jums nevajadzētu daudz pielikt pūles, mēģināt sūknēt muskuļus un izstiepties. Viss jādara ļoti maigi, gludi. Ja iespējams, varat ieslēgt klusu skaistu mūziku rīta jogai vai meditācijai.
Kādas asanas var iekļaut rīta stundā
- Vislabāk ir sākt nodarbību ar pranajamu - elpošanas vingrinājumu. Iesācējiem vispiemērotākais ir Kapalabhati. Sēdiet lotosā, puslotosā vai jebkurā ērtā pozā ar taisnu muguru. Atpūtieties, šādi sēdiet dažas minūtes, pierodiet pie sajūtām, elpojiet vienmērīgi, mierīgi. Kad jūtaties gatavs, elpojiet dziļi un sāciet veikt īsas, asas elpas caur degunu, apmēram reizi sekundē. Iesācējiem jāveic 3 10-15 elpu komplekti. Pēc katra izelpas cikla dziļi ieelpojiet un nekavējoties pilnībā izelpojiet, ērti aizturiet elpu un viegli ieelpojiet gaisu caur degunu. Starp setiem vajadzētu būt nelielai pārtraukumam. Pabeidzot vingrinājumu, sēdiet vēl vienu vai divas minūtes pieņemtajā pozīcijā, lai atgrieztu elpošanu ierastajā ritmā.
- Nākamo vingrinājumu turpināsim no lotosa pozīcijas (Padmasana). Mugura ir taisna un iegarena. Novietojiet labo roku uz kreisā ceļa, kreiso roku aiz muguras. Izelpojot, vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām pagrieziet ķermeni pa kreisi. Veiciet 6-7 gludas, dziļas elpas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pa labi.
- Tam seko Marjariasana, labāk pazīstama kā kaķu poza. Pacelieties četrrāpus, rokas stingri zem pleciem, ceļi zem sēžamvietas, veidojot 90 grādu leņķi. Ieelpojot, salieciet un izstiepiet krūtis uz leju, bet vainagu un coccyx uz augšu. Vērojiet plecus: tos nevajadzētu nospiest pret ausīm, bet atvieglināt un nolaist. Tad, izstumjot plaukstas no grīdas, izelpojot, lēnām salieciet muguru uz augšu, virziet zodu uz krūtīm, ievelciet astes kaulu. Atkārtojiet 5-6 reizes, atcerieties elpot.
- Mēs ejam pie dēļa, kas daudziem pazīstams ar izstieptām rokām: rokas zem pleciem, kājas taisnas, uz pirkstiem. Dziļa elpa. Izelpojot, mēs darām čatururangu - saliekam rokas elkoņos, cieši piespiežam elkoņus pie ķermeņa. Pēc dažām sekundēm mēs pārietam uz suņa pozu, kas vērsta uz augšu: ieelpojot iztaisnojiet rokas, noliecieties, izstiepiet ķermeni un vainagu uz augšu, pavelciet plecus atpakaļ. Kājas ir taisnas, pirksti ir izstiepti prom no jums un balstās uz pēdas aizmuguri. Ar izelpu mēs pārvietojamies suņa pozā ar seju uz leju: ar rokām nogrūstot no grīdas, mēs pacelam astes kaulu uz augšu un galvu uz leju. Tālāk, no šīs pozīcijas, ieelpojot, mēs starp rokām ieliekam kreiso kāju, saliektu pie ceļa. Mēs paļaujamies uz to, atrodam līdzsvaru un noņemam rokas no grīdas, atveramies un izstiepjam rokas uz augšu. Izelpojot, ielieciet rokas atpakaļ uz grīdas, noņemiet kājas muguru, nostājieties dēļu stāvoklī un atkal veiciet visu 4 punktu uz otras kājas.
- Pabeidzot 4 punktus uz labās kājas, mēs dažas elpas paliekam suņa pozā, kas vērsta uz leju. Tad mēs lēnām tuvojamies savām rokām, noliecamies, aptinam rokas ap kājām. Ar elpu lēnām paceliet ķermeni, izstiepiet rokas uz augšu un salieciet plaukstas kopā. Mēs stāvam taisni, izstieptām rokām, ar izelpu, mēs vienmērīgi nolaižam salocītās plaukstas uz krūtīm.
- Nākamo asanu sauc par Parivritta Utkatasana - vērpjot krēsla pozā. Mēs atstājam plaukstas salocītas, saliekam kājas, it kā mēs sēdētu uz krēsla. Viegli pagrieziet ķermeni pa labi, lai kreisā paduse būtu virs labā ceļa. Dziļi ieelpojiet 5-6 reizes, atkārtojiet to otrā pusē.
- Pabeidziet kompleksu ar Šavasanu - guliet uz grīdas, izklājiet kājas un rokas dažādos virzienos, atpūtieties. Elpojiet vienmērīgi, dziļi, klausieties patīkamu mūziku. Veltiet 3-5 minūtes, lai atpūstos un pabeigtu sesiju.
Visam kompleksam vajadzētu aizņemt ne vairāk kā 15 minūtes. Ja jums ir laiks un vēlēšanās, kompleksa ilgumu var pakāpeniski palielināt.
