Jebkurš fizisks vingrinājums ir pakļauts ikvienam veselam cilvēkam sastādītas programmas klātbūtnē. Turpmākā 5 dienu programma no pirmdienas līdz piektdienai ļaus jums nostiprināt muskuļus un palielināt pievilkšanās skaitu līdz vēlamajam rezultātam. Lai pabeigtu šo programmu, ir nepieciešama konsekvence un pacietība.
Tas ir nepieciešams
Plats šķērsstienis
Instrukcijas
1. solis
Katru rītu jums jāsāk ar 3 atspiešanās komplektiem, maksimālo reižu skaitu katrā komplektā. Uzmanību: 5-10 minūtes atpūtas pēc katra komplekta.
2. solis
Pirmdiena. Veiciet 5 pievilināšanas komplektus (standarta saķere) pēc iespējas vairāk reizes katrā komplektā. Uzmanību: 90 sekundes atpūšas pēc katra komplekta.
3. solis
Otrdiena. Piramīda. Veiciet pievilkšanos (standarta saķeri) pirmajā piegājienā 1 reizi, otrajā 2 reizes, trešajā 3 reizes utt. Kad esat sasniedzis punktu, kurā nevarat veikt vajadzīgo pievilcienu skaitu savai pieejai, tad paņemiet 10 sekunžu pārtraukumu un izdariet maksimālo iespējamo reižu skaitu. Uzmanību: 10 sekundes atpūšas pēc katra komplekta.
4. solis
Trešdiena. Izvēlieties pievilkšanās reižu skaitu, kas ļaus jums pabeigt 9 komplektus (ne vairāk, ne mazāk). 3 uzvilkšanas komplekti (standarta satvēriens), 3 komplekti (šaurs satvēriens), 3 komplekti (plats satvēriens). Uzmanību: 60 sekundes atpūšas pēc katra komplekta.
5. solis
Ceturtdiena. Tas pats vingrinājums kā trešdien. Ja jūs joprojām veicat vairāk nekā 9 komplektus, tad katram komplektam pievienojiet 1 izvilkumu, lai setu skaits būtu tieši 9. Uzmanību: 60 sekundes atpūtas pēc katra komplekta.
6. solis
Piektdiena. Atkārtojiet vingrinājumu tajā dienā, kas jums šķita visgrūtāk.
