Ikviens zina, ka pievilcīga figūra ir panākumu atslēga gan attiecībās, gan darbā, jo tas ir absolūts cilvēka veselības un disciplīnas rādītājs. Veidot muskuļus nedēļā nav grūti un diezgan reāli, vienkārši esiet drosmīgs un ejiet!
Instrukcijas
1. solis
Muskuļu audzēšana nedēļas laikā nav grūta, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Pietiek ievērot noteiktu plānu, kuru mēs sastādīsim tālāk Pārskatiet savu grafiku, tas ir, katru dienu atvēliet sev 2 stundas brīva laika, tas ir optimālākais laiks pamata muskuļu trenēšanai un attīstīšanai.
2. solis
Pēc tam izlemiet par uzturu. Jums būs jāēd bieži un bagātīgi. Šim procesam ir savi triki. Ēd, piemēram, "ogļhidrāti" iegūst enerģiju, olbaltumvielas - masu, tauki - spēka rezervi. Tas viss veidos jūsu diētas kompleksu visai nedēļai un ilgāk.
3. solis
Brokastīs ēdiet "ogļhidrātus" - maizi, kartupeļus, makaronus, graudaugus, saldumus. Cukurs ir dabisks ogļhidrāts. Medus, atkarībā no veida, satur 70-80% glikozes un fruktozes. Pusdienas sastāv no "olbaltumvielām" - siera, biezpiena ar zemu tauku saturu, dzīvnieku un vistu gaļas, zivīm, zirņiem, pupiņām, riekstiem. Vakariņas no tauku un olbaltumvielu kompleksa - krējums, skābs krējums, īpaša biezpiena masa, holandiešu siers, cūkgaļa, pīļu un zosu gaļa, kā arī vārītas un puskūpinātas desas, piena desas, šprotes, šokolāde, kūkas, halva.
4. solis
Visi piedāvātie produkti satur maksimāli nepieciešamo vielu.
Pamata vingrinājumi ātrai muskuļu augšanai ir ļoti vienkārši.
Rezultāts būs redzams jau otrajā treniņa dienā, jo kombinācijā ar intensīvu uzturu un vingrinājumiem muskuļu masa strauji pieaug.
5. solis
Katru dienu veiciet šādus vingrinājumus. Plānojiet 3-4 komplektus ar 12-14 atkārtojumiem. Paceliet hanteles. Paņemiet divus 4-5 kg smagus hanteles. Pēc tam apsēdieties uz horizontāla soliņa, turiet taisnu muguru. Un bagātīgi izelpojot un piesaistot skābekli, paceliet hanteles līdz krūšu līmenim. Viegli nolaidiet sākuma stāvoklī. Šis izskats palīdzēs sašūpot bicepsu, tricepsu, plecus un krūškurvja augšdaļu.
6. solis
Pull-ups: Pārlēkt uz horizontālās joslas. Turiet stingri ar abām rokām, satveriet nedaudz virs vidējā līmeņa, tas ir, apmēram 100 centimetru garumā. Tad pavelciet sevi uz augšu, lai zods nedaudz pieskartos horizontālajai joslai vai būtu augstāk. Nostipriniet savu pozīciju, tad lēnām nolaidieties uz leju. Tas šūpos muguru, bicepsu, kaklu un plecus.
7. solis
Nospiediet stieni. Sākumā stieņa svaram jābūt 20-3 kg "apgabalā", pēc 2-3 dienām palieliniet to vēl par 10-15 kg.
Apgulieties uz soliņa, paņemiet stieni, nolaidiet to tā, lai tas vienkārši pieskartos jūsu krūtīm, nofiksējiet to un, izelpojot, paceliet to uz augšu. Tas palīdzēs ātri uzcelt krūtis, plecus, kaklu un tricepsu.
Pateicoties šim plānam, jums nedēļā tiek garantēti muskuļi. Veiksmi!
