Viena no problemātiskākajām vietām, apmācot bērnus, ir vēdera muskuļi. Lai gan parastie vingrinājumi pieaugušajiem ir piemēroti, tie ne vienmēr var būt optimāli. Lai iegūtu labu rezultātu, jums jāapvieno īpašas metodes un spēles elementi.
Instrukcijas
1. solis
Vislabāk ir trenēties kopā ar bērnu. Tas ir vispārējs princips, kas derēs visiem vingrinājumiem. Sarīkojiet konkursu. Piemēram, jūs varētu apgalvot, ka jūs izdarīsit vairāk atkārtojumu minūtē. Protams, ne vienmēr ir vērts uzvarēt, dodiet bērnam iespēju izbaudīt uzvaru, taču jūs nevarat zaudēt bez ierunām.
2. solis
Vēl viens svarīgs princips ir tas, ka bērnam ir jāinteresējas par sportu. Neskatoties uz to, ka vingrinājumi uz vēdera muskuļiem nav oriģināli, ir jāizveido tādi apstākļi, lai zēns ļoti vēlētos sākt nodarbības. Piemēram, jūs varat viņam pateikt, ka viņš ir varonis, kuram jāglābj valstība, taču tam viņam būs daudz jātrenējas.
3. solis
Pirmais vingrinājums. Lieciet bērnam gulēt uz muguras un pacelt vienu kāju uz augšu 90 grādu leņķī. Tad viņam ir jāpieskaras grīdai no pretējās puses (piemēram, ja kāja ir pareiza, tad jums jāpieskaras grīdai pa kreisi). Pēc tam kāja atkal jāpaceļ sākotnējā stāvoklī un mierīgi jānolaiž uz grīdas. Tad tehnika tiek atkārtota spogulī. Šis vingrinājums ļauj trenēt slīpo vēdera muskuļus. Tajā pašā laikā slodze ir minimāla, lai bērns varētu viegli tikt galā.
4. solis
Otrais vingrinājums. Tas arī palīdz veidot slīpi vēdera muskuļus. Bērnam nepieciešams gulēt uz muguras un saliekt ceļus. Nedaudz pacēlis ķermeni, viņam jāsasniedz kāja, vispirms no labās puses un pēc tam no kreisās puses. Šis vingrinājums jāatkārto 20-30 reizes. Tas ir ļoti viegls. Daudzi sportisti to izmanto kā iesildīšanos.
5. solis
Trešais vingrinājums. Treneri visās preses sadaļās. Bērnam nepieciešams pakārt uz horizontālās joslas, un tad, saliekot ceļus, velciet kājas pie krūtīm. Šis vingrinājums sākumā var nedarboties labi, it īpaši, ja zēns iepriekš nav trenējies. Tajā nav nekā slikta, ļaujiet viņam darīt to, ko viņš var. Palīdziet viņam, paceļot kājas. Tiklīdz viņš ar vieglumu sāk ķerties pie krūtīm, pievienojiet pacēlājiem pagriezienus.
6. solis
Ceturtais vingrinājums. Regulāras gurkstēšanas. Lieciet bērnam gulēt uz muguras un saliekt ceļus. Turiet tos ar rokām, lai radītu atbalstu. Tad zēnam vajag salikt rokas aiz galvas un, paceļot rumpi, ar elkoņiem pieskarties ceļgaliem. Tiklīdz pamanāt, ka bērnam ir grūtības piecelties, sakiet “apstājieties” un lūdziet viņu kādu laiku pagulties.
7. solis
Piektais vingrinājums. Vienkāršiem cilvēkiem to sauc par "ķerru". Paņemiet bērnu aiz kājām, lai viņš balstītos tikai uz priekšējām rokām, un kādu laiku staigājiet ar viņu. Bērniem patīk šis vingrinājums, jo tas ir jautrs un diezgan vienkāršs. Tajā pašā laikā vēdera muskuļi tiek trenēti izometriski, kas dod labu efektu.
