Pārlūkojot modes žurnālus un skatoties televizoru, jūs novērojat vīriešus un sievietes ar tonizētu vēderu un lielisku figūru. Skatoties uz sevi spogulī, jūs skaidri nejūtat šo prieku. Ja jūs vēlaties veidot abs abs mājās, ir noteikts vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs sasniegt izcilus rezultātus.
Instrukcijas
1. solis
Pirms sākat veikt vingrinājumu komplektu, jums ir jāveic iesildīšanās un jāsasilda muskuļi. Lai to izdarītu, ieslēdziet mūziku un dejojiet vai leciet. Iesildīšanās laikā nav ieteicams veikt smagus fiziskus vingrinājumus. Izlemiet laiku un dienas, kurās trenēsieties. Labākais variants ir trīs reizes nedēļā vienu stundu, jums nevajadzētu trenēties biežāk, tas negūs ātru efektu.
2. solis
Vērpšana. Šis vingrinājums jāveic no pakļauta stāvokļa. Salieciet ceļus, turiet rokas slēdzenē un ielieciet aiz galvas, izlieciet elkoņus uz sāniem. Lēnām sāciet pacelt ķermeņa augšdaļu, pēc tam lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Šajā gadījumā muguras lejasdaļa jāpiespiež pret grīdu. Veiciet šo vingrinājumu divdesmit reizes trīs komplektos. Tiek iesaistīti vēdera augšdaļas muskuļi.
3. solis
Diagonālās kraukšķi tiek veikti no tās pašas pozīcijas kā iepriekšējais vingrinājums. Veiciet pagriezienus tā, lai kreisais elkonis pieskartos labajam ceļam. Un tad ar tādiem pašiem panākumiem sniedzieties ar labo elkoni līdz kreisajam ceļgalam. Veiciet vingrinājumu pārmaiņus slīpajiem vēdera muskuļiem divdesmit līdz trīsdesmit reizes trīs komplektos.
4. solis
Muguras pagriešana palīdz nostiprināt apakšējo abs. Apgulieties uz muguras un ielieciet rokas gar rumpi. Cik vien iespējams, pievelciet vēdera muskuļus un paceliet kājas, pēc tam mēģiniet noraut iegurni no grīdas un pacelt to pēc iespējas augstāk. Sasniedzot visaugstāko vēdera muskuļu sasprindzinājuma pakāpi, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu piecpadsmit reizes trīs komplektos.
5. solis
Guļot uz muguras, ielieciet rokas gar rumpi, iztaisnojiet kājas. Sāciet pacelt taisnās kājas tā, lai tās būtu deviņdesmit grādi ar rumpi. Šis vingrinājums palīdz nostiprināt vēdera lejasdaļas muskuļus. Vispirms desmit reizes paceliet labo kāju un turiet to desmit sekundes šajā pozīcijā. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Veiciet līdzīgus vingrinājumus, guļot uz sāniem, tas samazinās vidukli.
6. solis
Vingrinājums "Velosipēds" tiek veikts no pakļauta stāvokļa, rokas atrodas aiz galvas. Salieciet ceļus četrdesmit piecu grādu leņķī un sāciet atdarināt riteņbraukšanu. Pārvietojieties pārmaiņus uz ceļiem, tad pa kreisi, tad pa labi elkoni. To darot, mēģiniet neatcelt galvu no grīdas. Jo tuvāk kājas atrodas grīdai, jo lielāki un labāk darbojas jūsu vēdera muskuļi.
7. solis
Vingrojuma laikā vērojiet elpošanu, mēģiniet ievilkt priekšējo vēdera sienu dziļāk un noslogojiet vēdera muskuļus pie izejas. Inhalācijas laikā neatslābiniet vēdera muskuļus, turiet tos kontrolē un pastāvīgā sasprindzinājumā, tas ir ļoti svarīgi rezultātu iegūšanai.
