Ne visiem ir iespēja apmeklēt sporta vai fitnesa klubus, kas aprīkoti ar trenažieriem, un nodeldēt trenažierus, noslīpējot ideālu sportisku figūru. Vai mājās ir iespējams saspiest krūšu, plecu un vēdera muskuļus?
Jūsu stadions vienmēr atrodas netālu
Efektīvi mūsdienu sporta simulatori ne vienmēr kalpoja kopā ar kultūristiem. Sūknēti, skaisti un veseli cilvēki vienmēr ir bijuši kopš senatnes laikiem. Šķietami šaurās mājās ir milzīgs vingrinājums dažādu muskuļu grupu attīstīšanai. Tie tiek veikti gan ar visvienkāršāko sporta aprīkojumu, gan bez tiem, kā slodzi izmantojot tikai paša ķermeņa svaru. Galvenais nosacījums rezultātu sasniegšanai ir regulāra apmācība.
Tādi "dzelzs gabali" kā pūds, pusotrs un divi pūdi vienmēr ir bijuši par godu krievu varoņiem. Tvertņu celšanas sacensības joprojām pulcē lielu skaitu dalībnieku un līdzjutēju.
Šķērsstieņu vingrinājumi
Iespējams, ka viens no daudzpusīgākajiem mājas trenažieriem ir horizontālā josla. Roku, plecu, krūšu un preses muskuļi lieliski šūpojas uz stieņa.
Pagalmā var uzstādīt horizontālu stieni-šķērsstieni, vienkārši starp diviem kokiem nostiprinot piemērota diametra cauruli. Cauruli var nostiprināt iekšdurvju ailē, novietojot to uz stiprinājumiem, kas uzstādīti paliktnī.
Lai trenētu krūšu muskuļus, pull-ups jāveic ar plašu saķeri, mēģinot ar krūšu muskuļiem sasniegt šķērsstieni. Lai apmācītu plecu jostu, veiciet pievilkšanos aiz muguras. Šajā gadījumā jācenšas pieskarties šķērsstienim ar trapeces muskuļiem. Visbeidzot, abs ir lieliski apmācīti piekārtajā stāvoklī uz iztaisnotām rokām, paceļot kājas taisnā leņķī. Tajā pašā laikā kājas ir jāiztaisno ceļos, ķermenim nevajadzētu šūpoties. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes vienā komplektā. Kā opcija - taisnā leņķa turēšana 10-15 sekundes; pacelt kājas ar pagriezieniem uz sāniem.
Vingrinājumi bez aprīkojuma un īpašām ierīcēm
Visiem vienkāršs un absolūti pieejams vingrinājums, lai sasūknētu krūšu muskuļus un plecu joslas muskuļus, ir atspiešanās no grīdas guļus stāvoklī. Protams, šis vingrinājums trenē arī roku muskuļus, galvenokārt tricepsu, kā arī citas grupas.
Daudzi zēni - nākamie sportisti - katru rītu sāka ar atspiešanos. Atkarībā no jūsu gatavības vai vecuma dēļ jūs varat sākt trenēties, veicot atspiešanos no ottoman, krēsla, visbeidzot no sienas.
Ab vingrinājumi tiek veikti, guļot uz grīdas. Vienkāršs variants - guļus stāvoklī, taisnu kāju pacelšana taisnā leņķī kopā vai pārmaiņus - "šķēres", vingrojums "velosipēds". Sarežģītāka izpilde ir rumpja pacelšana, līdz galva pieskaras ceļgaliem. Šajā gadījumā rokas atrodas aiz galvas, kājas ir nostiprinātas zem, piemēram, skapja.
