Vai iesācējs var sadalīt nedēļā? No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas nav reāli, jo 7 dienas ir īss laika posms. Tāpēc tiem, kas nolēma apgūt auklu, ir rūpīgi jāievēro noteikumi un jāņem vērā viņu ķermeņa īpašības.
Tas ir nepieciešams
Jogas un fitnesa paklājs, baleta barre (galds vai krēsls), skrejceļš, lecamaukla
Instrukcijas
1. solis
Iesildīties
Tiem, kas nolemj īsā laikā sēdēt uz auklas, nevajadzētu izslēgt iesildīšanos, jo šajā posmā ķermenis gatavojas gaidāmajām slodzēm. Muskuļi tiek sasildīti un kļūst elastīgāki. Ķermeņa tonizēšanas veidi ir: skriešana, pietupieni, lecamaukla, dejas. Iesildīšanās laiks ir no 10 līdz 15 minūtēm. Pēc tam seko stiepšanās vingrinājumu komplekts.
2. solis
Teļa stiepšanās. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāapsēžas uz grīdas un jāizplata kājas līdz maksimālajam platumam. Pēc tam satveriet kāju zeķes ar rokām un izstiepiet krūtis uz grīdas. Šajā vingrinājumā galvenais ir turēt muguru taisnu.
3. solis
Baleta mašīna. Šo izstiepšanas metodi izmanto balerīnas, kas vienu kāju uzliek baleta barrei. Ja vingrinājumu nav iespējams veikt ar īpašu mašīnu, ieteicams atrast plakni, kas atrodas vienā līmenī ar jostu. Piemēram, galds. Tad jums ir jāuzliek viena kāja uz šķērsstieņa un noliecieties uz priekšu uz grīdas. Jums jācenšas neliekt kājas ceļos.
4. solis
Visizplatītākā stiepšanās metode ir kāju šūpošana. Lai to izdarītu, stāviet uz vienas kājas, lai uz to tiktu pārnests viss ķermeņa svars. Otrā kāja ir jāpaceļ uz priekšu taisnā stāvoklī līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, tādējādi veicot šūpoles. Laika gaitā muskuļi iegūs elastību, un kāja pacelsies augstāk nekā sākotnējā stadijā.
5. solis
Stiepjas guļus stāvoklī. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, turiet labo roku un kreiso kāju taisnā stāvoklī un maksimāli velciet labo kāju pie sejas, atsperoties un turot to ar kreiso roku. Līdzīgas darbības tiek veiktas ar kreiso kāju.
