Uz auklas var sēdēt gandrīz jebkura persona neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Lai ātri sēdētu uz auklas, jums ir cītīgi jāpraktizē, veicot ne tikai stiepšanās vingrinājumus, bet arī veicot iesildīšanos, lai nevelk muskuļus un saites.
Daudzi cilvēki vēlas ātri sēdēt uz auklas, taču joprojām nav vērts šajā procesā noteikt laika ierobežojumus. Cilvēki ar dažādu izcelsmi var sasniegt vēlamo mērķi dažādos laikos. Vairumā gadījumu, lai iegūtu rezultātu, ir nepieciešama ne tikai vēlme, bet arī laiks, pacietība un smags darbs.
Ja fiziskās slodzes laikā jūtat vieglas vilkšanas sāpes, tad jums nevajadzētu uztraukties. Tomēr, ja rodas asas sāpes muskuļos, steidzami jāpārtrauc treniņš.
Trenējieties katru otro dienu, vingrinājumus veicot lēni un vienmērīgi. Apmācības ilgums nedrīkst būt mazāks par pusstundu.
Vienmēr sāciet treniņu ar iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus. Ja iespējams, dodieties skriet. Mājās to var aizstāt ar pietupieniem vai lecamo virvi. Pirms stiepšanās ir lietderīgi desmit minūtes uzņemt karstu vannu, augstā temperatūra palīdzēs muskuļiem vieglāk izstiepties. Iesildīšanai labi noder arī šūpoles ar taisnām kājām.
Iesildīšanās laikā ir nepieciešams arī sagatavot locītavas un saites. Lai sasildītu gūžas locītavu, jums jāpagriež ar kāju, kas saliekta ceļgalā abos virzienos. Obligāta iesildīšanās ir arī potītes un apakšstilba rotācijas kustības un ķermeņa pagriezieni.
Pēc iesildīšanās vingrinājumiem jūs varat pāriet uz kompleksu, kas palīdzēs ātri sēdēt uz auklas. Vingrinājumus ieteicams veikt tādā secībā, kādā tie atrodas zemāk.
1. Salieciet vienu kāju pie ceļa un ielieciet uz priekšu, otru kāju atlieciet un iztaisnojiet. Ar taisnu muguru veiciet 30 pavasara pietupienus uz katras kājas. Katrā nodarbībā mēģiniet izplatīt kājas tālāk.
2. Plaši izklājiet kājas. Apsēdieties uz viena, turiet draugu taisnu. Veiciet vienmērīgus ruļļus 30 reizes, cenšoties pēc iespējas zemāk nokļūt grīdā.
3. Apsēdieties uz grīdas, pārvietojiet kājas, izklājiet ceļus uz sāniem. Ar rokām nospiediet kājas, 30 reizes veicot atsperīgas kustības. Mēģiniet sasniegt grīdu ar ceļiem.
4. Iepriekšējā vingrinājuma pozā noliecieties uz priekšu, sasitot kājas ar rokām, mēģiniet dažas sekundes noturēties šajā pozīcijā un tad iztaisnojieties. Atkārtojiet 3 reizes.
5. Sēžot uz grīdas, iztaisnojiet kājas, pavelciet zeķes pret sevi, satveriet kājas ar rokām un izlieciet krūtis pret ceļiem, neliekot kājas. Centieties dažas sekundes palikt zemākajā stāvoklī, līdz parādās vilkšanas sāpes. Veiciet 3 komplektus.
6. Plaši izklājiet kājas, balstiet rokas uz grīdas. Nolaidiet iegurni, izliekot muguru. Veiciet 30 atkārtojumus.
7. Apsēdieties uz sadalījuma pēc iespējas zemāk un saspiediet kājas, it kā cenšoties piecelties. Uz dažām sekundēm pievelciet tos, pēc tam atslābinieties. Izvēlieties vairākas pieejas.
8. Apsēdieties uz auklas, nedaudz atsperieties, dažas minūtes palieciet apakšējā stāvoklī. Noliecieties pie abām kājām. Veiciet 3 komplektus.
Šīs vadlīnijas un vingrinājumi palīdzēs jums ātri un viegli iekļūt sadalījumos.
