Apmācīt rokas un palielināt bicepsu, tricepsu un apakšdelmu ir jēga tikai tad, ja tiek ievērots pareizs treniņu, uztura un miega režīms. Tātad, ko jūs varat darīt, lai maksimāli izmantotu bicepsa treniņu, un laiks, kas pavadīts sporta zālēs, netika izniekots?
Muskuļu apjoma palielināšanas princips
Pirms izskaidrot pieeju pašai apmācībai, ir vērts pievērst uzmanību muskuļu masas palielināšanas procesa pamatjēdzieniem.
Iespēja iegūt nopietnu muskuļu masu parādās tikai tad, kad indivīds vēlas dzīvot noteiktā režīmā: ēst masas palielināšanai nepieciešamo pārtiku, gulēt nepieciešamo stundu skaitu dienā un veikt vingrinājumus, no kuriem jūs varat maksimāli izmantot.
Jebkura kultūrista galvenais princips ir "3 punktu" princips: uzturs, miegs, vingrošana. Katrs no šiem punktiem dod apmēram 33% no 99%, no kuriem atlikušie 1 procents ir kaut kas starp veiksmi vai traku rūpību.
Diez vai jūs varat atrast profesionālu svarcēlāju vai kultūristu, kurš nedēļas laikā ļoti bieži trenētu vienu un to pašu muskuļu - daži strādā pie viena muskuļa tikai reizi 10-14 dienās. Lieta ir tāda, ka pilnīga muskuļu audu atveseļošanās un augšana pēc to bojājumiem, kas rodas treniņa laikā, ilgst no sešām līdz deviņām dienām.
Bicepss kā estētiska, nevis fizioloģiska mērķa muskulis aug vienā līmenī ar visu ķermeni - nekādā gadījumā nevar uzpūst 70 centimetru bicepsu, vienlaikus tam ir plānas kājas un kakls.
Standarta bicepsa treniņa elements ir 2-3 vingrinājumi vienā treniņā nedēļā, pieeju un atkārtojumu skaits var ievērojami atšķirties atkarībā no mērķiem un vingrinājumu veida.
Cilvēkiem, kuri nesaņem masu, bet ir "žāvēšanas" kursā, ir atšķirība starp bicepsu veikto vingrinājumu pieeju un atkārtojumu skaitu - viņi to vairāk pumpē, lai nožūtu muskuļu audus un iegūtu atvieglojumu.
Sadalītā programma ir viens no veidiem, kā sūknēt ķermeni
Dalītā programma ir sevi pierādījusi kā ideālu programmu gan iesācējiem, gan profesionāliem kultūristiem. Viss viņas ģēnijs ir vienkāršībā: katrā nedēļas treniņā jūs varat sūknēt tikai dažādus muskuļus (izņemot presi), neveicot tos pašus vingrinājumus.
Kā liecina daudzu sportistu prakse, tieši sadalītā programma palīdz sasniegt ne tikai svara zaudēšanu, bet arī harmonisku un proporcionālu sportista muskuļu apjoma pieaugumu.
Saskaņā ar lielāko dalīto programmu saturu bicepss tiek sūknēts kopā ar tricepsu vai atsevišķi no visiem pārējiem roku muskuļiem.
Uzmanību: treniņa laikā jūs nevarat strādāt tikai ar vienu ķermeņa daļu - jums harmoniski jāizvēlas noteikti visu ķermeņa daļu muskuļu veidi - vienu dienu sūknējiet apakšdelmu, krūtis un muguru, otru dienu - sūknējiet četriniekus, bicepss un kakls ar presi utt. Tikai šī noteikuma ievērošana ļaus jums harmoniski attīstīt muskuļus - biežs darbs pie vienas un tās pašas ķermeņa daļas to iztukšos, padarot neiespējamu atgūšanos pirms nākamā treniņa.
