Ja jūs nolemjat rūpēties par sevi un iegādājāties sporta zāles abonementu, tad viens no jautājumiem, kas jūs uztrauc, ir tas, cik reizes nedēļā trenēties? Ir grūti sniegt nepārprotamu atbildi, jo viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem un vēlmēm.
Tātad katrai meitenei, kas nolemj apmeklēt sporta zāli, ir savs mērķis. Dažas daiļavas vēlas tikai nedaudz uzsūknēties, "pamodināt" muskuļus, citām dāmām ir nepieciešams zaudēt svaru un dot figūrai ēstgribīgas formas, ir arī meitenes, kuras fitnesa klubu apmeklē skaistu puišu dēļ. Tāpēc katram daiļā dzimuma pārstāvim atbilde uz jautājumu, cik reizes nedēļā trenēties, būs individuāla.
Ja jūs piederat pirmajai sieviešu kategorijai: jums ir slaida figūra, bet vēlaties nedaudz pievilkt problemātiskās vietas un nav nepieciešams daudz zaudēt svaru, tad spēka treniņš 2-3 reizes nedēļā jums ir piemērots. Ja jums nav daudz problēmu zonu, kuras vēlaties labot, tad nedēļā varat veikt 2 spēka treniņus (pirms tam 7–10 minūtes iesildīties kardio trenažierī) ķermeņa daļām, kurām nepieciešams treniņš. Un papildus tam, reizi septiņās dienās, apmeklējiet dažus grupas vingrinājumus, kuru mērķis ir izkopt visu ķermeni. Tas satricinās nesasniegtos muskuļus un neļaus garlaikoties. Šādi spēka darbinieki grupā ir ķermeņa šoka apmācība, ķermeņa stāvoklis, ideāls ķermenis un daudzi citi.
Ja jūs piederat otrajai sieviešu kategorijai un jūsu apmeklējuma mērķis ir zaudēt svaru un veidot savu ķermeni, tad sākumā jums būs jāsvīst. Jums ieteicams praktizēt 5 reizes nedēļā. 7 dienu laikā jums jāveic 3 spēka treniņi, pēc kuriem obligātie kardio treniņi ir 20-30 minūtes un 2 kardio treniņi pa 45 minūtēm. Ieteicams, lai spēka treniņu programmu izveidotu pieredzējis fitnesa treneris, kurš var parādīt, kā pareizi veikt vingrinājumus un netraumēt. Kā sirds un asinsvadu aprīkojumu ieteicams izvēlēties elipsoīdu, tas minimāli noslogo ceļa locītavas un skrejceliņu. Reizi nedēļā jūs varat peldēties baseinā, aizstājot vienu kardio treniņu ar ūdens aktivitātēm.
Nākotnē, kad svars sāk samazināties, un figūra iegūst vēlamo formu, vingrinājumu skaitu var samazināt līdz 3-4. Sirdsdarbību ieteicams pamest vismaz reizi nedēļā, īpaši sievietēm, kurām ir nosliece uz aptaukošanos un strauju svara pieaugumu. Un tālāk. Nelietojiet ilgu laiku vienu un to pašu programmu. Ieteicams to mainīt ik pēc 4-8 nedēļām. Ja jums nav iespēju pastāvīgi izmantot trenera palīdzību (viņu pakalpojumu cenas dažreiz “iekož”), tad vienkārši pievienojiet jaunus vingrinājumus esošajai vingrinājumu shēmai. Apmaini tos, paņem smagākus hanteles. Kopumā pievienojiet treniņiem dažādību, tāpēc muskuļi nespēs pierast pie stresa, un svara zaudēšanas process nepalēnināsies.
Un pēdējā meiteņu kategorija ir tās, kuras dodas uz sporta zāli, lai parādītos. Jums ir jāizlemj, cik reizes nedēļā trenējaties. Bet neliels padoms. Ja jūs jau esat ieradies sporta zālē, tad trenējieties, tas ir noderīgi skaitlim un arī veselībai. Un optimālais nodarbību skaits nedēļā joprojām ir 2-3.
