Pats pirmais vingrinājums, ko visi, kas ir nolēmuši spert soļus kultūrisma veidošanā vai vienkārši kļūt stiprāki, sākas ar, iespējams, pievilkšanu horizontālajā joslā. Kāda ir shēma, lai sasniegtu tik kolosālus panākumus kā pievilkšanās 100 reizes?
Instrukcijas
1. solis
Kādu laiku karājas pie bāra.
Šis vingrinājums trenē rokas saķeri, stiprina un izstiepj cīpslas un muskuļus, kā arī trenē jūsu izturību. Jo ilgāk jūs varat pavadīt laiku, jo labāk.
Pirmajos treniņos neesi pārāk dedzīgs, rokas ļoti sāpēs.
2. solis
Negatīva atkārtošanās.
Novietojiet krēslu zem šķērsstieņa, ieņemiet galīgo stāvokli, zodu pār šķērsstieni, atlaidiet kājas un iztaisnojiet rokas pēc iespējas lēnāk. Pastāvīgi palieliniet atkārtojumu skaitu un nolaišanās ilgumu.
3. solis
Puse kāpumi un nobraucieni.
Sāksim ķerties pie grūtākiem vingrinājumiem. Ja jūs jau esat apguvis pirmos divus, tad to lieliski apgūsiet.
Novietojiet krēslu zem stieņa, ieņemiet galīgo stāvokli, zodu zem stieņa, nolaidiet kājas un pēc iespējas lēnāk iztaisnojiet rokas līdz 90 grādu pozīcijai starp bicepsu un apakšdelmu. Sasniedzot šo pozīciju, sāciet lēnām pacelt sākuma stāvoklī. Ceļojuma sākumā, ja jums nav pietiekami daudz spēka, tad nedaudz palīdziet sev ar kājām, nospiežot no krēsla. Pastāvīgi palieliniet atkārtojumu skaitu.
4. solis
Kāpnes.
Šajā vingrinājumā jums jāmaina puse atkārtojumu ar negatīviem.
5. solis
Paskaties pāri žogam.
Novietojiet krēslu zem stieņa, sāciet karāties uz stieņa un pēc iespējas lēnāk uzvelciet līdz 90 grādu pozīcijai starp bicepsu un apakšdelmu. Izmantojiet kājas pēc iespējas mazāk un izstiepiet rokas pēc iespējas vairāk. Sasniedzis šo pozīciju, sāciet lēnām nolaisties sākuma stāvoklī. Pastāvīgi palieliniet atkārtojumu skaitu.
6. solis
Pirms vingrošanas labi iesildieties un sasildieties. Ja jūs palīdzat sev ar kājām, tad pārliecinieties, ka šī palīdzība ir minimāla, visa uzmanība jāpievērš roku muskuļiem. Pēc treniņa izstiepiet visus muskuļus, lai palīdzētu viņiem ātrāk atjaunoties.
