Augšstilba iekšējā daļa ikdienas dzīvē tiek izmantota ļoti maz. Tāpēc šī zona pat ar saspringtu figūru kopumā var izskatīties ļengana. Regulāri vingrinājumi un pareiza kopšana palīdzēs atrisināt šo problēmu.
Tas ir nepieciešams
- - masāžas eļļa;
- - saldā apelsīnu ēteriskā eļļa;
- - potīšu atsvari;
- - aļģes iesaiņošanai.
Instrukcijas
1. solis
Jūs nevarat iztikt bez īpašiem vingrinājumiem augšstilba iekšējai daļai. Ja esat tālu no fitnesa un sporta, sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem.
Guļot uz muguras un nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas, paceliet kājas, kas saliektas ceļos, taisnā leņķī. Kontrolējiet muskuļu sasprindzinājumu mērķa zonā. Veiciet 2-3 komplektus ar 15-20 atkārtojumiem. Veiciet šo vingrinājumu katru otro dienu. Pēc 1-2 nedēļu treniņa uzlieciet svaru uz kājām, tāpēc vingrinājums būs efektīvāks.
Veiciet pietupienus, atstājot kājas plecu platumā. Nekoncentrējieties uz pirkstiem un papēžiem. Jums vajadzētu sajust spriedzi mugurā un augšstilbā. Veiciet 1-2 komplektus pa 10-15 atkārtojumiem.
Ja jums ir iespēja doties uz fitnesa telpu, neatstājiet novārtā mašīnu, kurā varat veikt kāju pievienošanu. Nebaidieties sūknēt iekšējo augšstilbu. Iestatiet svaru 20-25 kg un veiciet 20-25 atkārtojumus. Vingrinājuma laikā mēģiniet pilnībā izslēgt apakšstilba muskuļus. Lai padarītu treniņu intensīvāku, nepievienojiet svaru, bet palieliniet atkārtojumu skaitu.
2. solis
Augšstilbu muskuļi izskatās skaisti, ja tie ir pietiekami izstiepti. Regulāri stiept. Ja jūs veicat šķelšanos, dariet to katru dienu, iepriekš sasildot muskuļus.
Ļoti efektīvi uzvelk jogas augšstilbu. Iekļaujiet vairākas asanas (piemēram, lotosu, kamieļu, zvaigzni) ikdienas iesildīšanās laikā, un šie muskuļi tiks pastāvīgi tonizēti.
3. solis
Iekšējie augšstilbi ir pakļauti celulītam. Ja jūs ēdat nelīdzsvaroti, vadāt mazkustīgu dzīvesveidu un jums ir mazkustīgs darbs, vielmaiņas procesi šīs zonas audos palēninās. Tas neizbēgami noved pie "apelsīna mizas" veidošanās un ļenganuma. Saņemiet regulāras mājas spa procedūras, koncentrējoties uz augšstilbiem.
Izmantojiet maigu skrubi, piemēram, skābo krējumu un rupjo sāli. Šim produktam būs iztukšojoša iedarbība uz augšstilbu iekšējiem un āda kļūs gludāka. Pēc pīlinga ar vieglām glāstīšanas kustībām uzklājiet jebkuru masāžas bāzes eļļu, kas satur 5-7 pilienus saldo apelsīnu ēteriskās eļļas.
Aļģu ietīšana ir ļoti efektīva augšstilbu savilkšanai. Pērciet brūnaļģu loksnes aptiekā vai kosmētikas veikalā, iemērciet tās siltā ūdenī, novietojiet uz augšstilbiem un aptiniet ar pārtikas plēvi. Pēc stundas noņemiet aļģes, uzņemiet kontrasta dušu un uzklājiet ādu mitrinošam ķermeņa losjonam.
