Augšstilba iekšējais ir viena no problemātiskākajām vietām daudzām sievietēm. Sistemātiski vingrinājumi var ievērojami uzlabot jūsu augšstilbu izskatu. Veikt nodarbības vismaz 3 reizes nedēļā, un rezultāts būs pamanāms pēc mēneša.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem. Izelpojot, pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju un salieciet to pie ceļa, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet iemetienu kreisajā kājā. Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus katrai kājiņai.
2. solis
Nostājieties krēsla atzveltnes tuvumā, pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un pacelieties uz pirksta. Pagrieziet labo kāju uz augšu un pa labi, tad uz augšu un pa kreisi. Veiciet 20 atkārtojumus. Nomaini kāju.
3. solis
Apgulieties labajā pusē, balstoties uz labās rokas elkoņa. Saliekt kreiso kāju pie ceļa, novietot kāju aiz labās kājas tā, lai ceļgals būtu vērsts taisni uz augšu. Iztaisnojiet taisno labo kāju un šūpojiet uz augšu, nepieskaroties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 40 reizes uz katras kājas.
4. solis
Noliecieties ceļos ar rokām uz grīdas zem pleciem. Paceliet labo kāju, kas saliekta pie ceļa, uz augšu un pa labi, veiciet 20 atkārtojumus. Veiciet vingrinājumu ar kreiso kāju.
5. solis
Apgulieties uz grīdas, rokas gar ķermeni, paceliet taisnās kājas 90 grādu leņķī. Veiciet šķēru kustību 5 minūtes. Tad salieciet ceļus un veiciet velosipēda vingrinājumu.
6. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, rokas uz gurniem. Pacelieties uz pirkstiem, izelpojiet, pietupieties pēc iespējas zemāk, pavelciet astes kaulu atpakaļ. Inhalējot, stāviet uz pirkstiem. Atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes.
7. solis
Augšstilba iekšējās virsmas muskuļi ir ievērojami apmācīti, lecot pa virvi, skrienot, ejot pa kāpnēm, braucot ar velosipēdu, skrienot pa nelīdzenu reljefu. Izmantojiet katru iespēju, lai muskuļiem nodrošinātu papildu slodzi, un augšstilba iekšējā skaistā līnija to nepamanīs.
