Pārāk šauri un plāni apakšstilbi bieži izskatās nesamērīgi. Un otrādi, apmācīti un iespaidīgi kaviāri ir tā īpašnieka rotas, vai tā būtu sieviete vai vīrietis. Lai sūknētu teļa iekšējo pusi, vingrinājumus varat veikt mājās.
Instrukcijas
1. solis
Lecamaukla ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai attīstītu teļa muskuļu iekšējo pusi. Sāciet ar divu minūšu treniņu, pakāpeniski palieliniet vingrinājumu ilgumu par trīsdesmit sekundēm, līdz lēciena laiks palielinās līdz desmit minūtēm katrā komplektā. Lai panāktu lielāku efektu, ieteicams pāriet uz izstieptiem pirkstiem, viegli. Pirmkārt, veiciet lēcienus abās kājās, pēc tam pārmaiņus katrā kājā atsevišķi, mainiet intensitāti, izvairieties no monotonijas. Ja jūs trenējaties divas vai trīs reizes nedēļā un pareizi izpildāt lēcienus, tad rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
2. solis
Jūs varat arī sūknēt teļu iekšpusi, izmantojot pirkstu pacelšanu. Vingrinājumu veikšanai jums būs nepieciešams neliels pacēlums - solis vai parasta grāmatu kaudze. Stāviet ar pirkstiem uz margrietiņas ar papēžiem, kas nokarājas, nepieskaroties grīdai. Sāciet lēnām pacelt, teļa muskuļi būs maksimāli noslogoti. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu un veikt pacelšanu uz vienas kājas. Veiciet četrus piecpadsmit atkārtojumu komplektus. Laika gaitā jūs varat palielināt atkārtojumu un slodzes skaitu, izmantojot hanteles vai stieni.
3. solis
Nostājieties uz pirkstiem un sāciet staigāt pa maziem solīšiem pa istabu, mēģiniet vienlaikus neliekt ceļus. Tad ielieciet paklāju uz grīdas un noliecieties uz vēdera, mēģiniet ar kājām sasniegt sēžamvietu. Dariet to vispirms ar vienu kāju, pēc tam ar otru un pēc tam abus kopā. Novietojiet rokas uz ceļiem un veiciet pusi tupus. Sāciet pagriezt ceļus pa labi un pa kreisi. Katrā virzienā jums jāveic vismaz trīsdesmit atkārtojumi. Šis vingrinājums palīdz ne tikai sūknēt teļa muskuļus, bet arī trenēt ceļa locītavas.
4. solis
Ejiet uz savu stāvu kājām, aizmirstiet par lifta esamību (ja dzīvojat daudzstāvu ēkā). Pastaigas pa kāpnēm ir lielisks teļu muskuļu treniņš. Teļu pumpēšanai ir nepieciešama skriešana, un gandrīz visi kāju muskuļi saņem slodzi. Teļu masāža var palīdzēt novērst sāpes pēc treniņa.
