Krūtis ir viena no galvenajām sievietes un meitenes priekšrocībām. Bet kurš teica, ka no dabas ir jāgaida labvēlība? Ja jūsu krūtis nav ļoti skaistas, tās var sasūknēt. Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs jums veidot krūtis un saglabāt tās nākotnē.
Tas ir nepieciešams
Mazas hanteles, paplašinātājs
Instrukcijas
1. solis
Paņem hanteles, apgulies uz muguras, rokas izpletušas. Paceliet un nolaidiet rokas tā, it kā jūs būtu putns, kas plivina savus spārnus. Ieelpojiet, paceļot rokas, izelpojiet, nolaižot rokas. Vienā nodarbībā jums ir jāveic trīs reizes 50 reizes.
2. solis
Apgulies uz grīdas un paņem hanteles. Paceliet rokas gar rumpi un nolaidiet tās. Neaiztieciet grīdu ar rokām. Ieelpot - pieaugot, izelpojot - nolaižoties. Šis vingrinājums ir jāveic arī trīs reizes 50 reizes.
3. solis
Paņemiet paplašinātāju un stipri izstiepiet to. Ja jums nav paplašinātāja, varat iegādāties biezu gumijas joslu. Vingrojot vajadzētu sajust krūšu muskuļus. Pieeju skaits ir trīs, katra 50 reizes.
4. solis
Savienojiet plaukstas krūšu līmenī. Cieši piespiediet tos viens pret otru un atpūtieties pārtraukumos. Šādas manipulācijas jāveic 10-15 minūtes, ar pārtraukumu ne ilgāk kā 2-3 sekundes.
5. solis
Piecelties. Izklājiet kājas plecu platumā, pārvietojiet rokas uz sāniem, saspiediet dūres. Veiciet apļveida rotācijas ar rokām - vispirms uz priekšu un pēc tam uz priekšu. Kustības rādiusam vajadzētu pakāpeniski palielināties. Sāciet ar 15 apļiem. Tad palieliniet to skaitu. Neaizmirstiet sekot ķermenim, tam jābūt plakanam, nevis ļodzīgam.
