Katra sieviete vēlas, lai viņai būtu skaistas krūtis. Piena dziedzeru izmēru nosaka ģenētiskajā līmenī, un to var ietekmēt tikai pubertātes laikā. Dažas meitenes uzskata, ka īpašs uzturs palīdz palielināt krūtis. Kāposti un pupiņas patiešām var pozitīvi ietekmēt krūšu augšanu, bet tikai ļoti jauniem indivīdiem. Bet jebkura sieviete neatkarīgi no vecuma var pacelt krūtis un piešķirt tai vilinošu formu. Jums vienkārši jāpiespiež krūšu muskuļi.
Tas ir nepieciešams
Labāk trenēties sporta zālē pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Tomēr nelielus vingrinājumus, kas tonizē muskuļus, var veikt mājās. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešami hanteles, kā arī sporta apģērbs. Vēlams, lai būtu īpašs sporta krūšturis
Instrukcijas
1. solis
Sāciet vingrinājumu komplektu ar obligātu iesildīšanos. Tie var būt līkumi, pietupieni utt. Jums nekas īpaši nav jāizdomā, atcerieties fiziskās audzināšanas stundas skolā.
2. solis
Viens no efektīvākajiem krūšu kurvja vingrinājumiem ir atspiešanās uz grīdas. Galu galā jums vajadzētu veikt vismaz 20 atspiešanās vienā komplektā. Protams, sākumā labāk apstāties pie 10 vai 15. Ja jums ir grūti veikt vingrinājumu uz grīdas, tad mēģiniet atspiešanos no sienas. Tomēr pārliecinieties, ka mugura ir taisna, un atspiešanās laikā tieši tiek iesaistīti krūšu muskuļi, nevis mugura vai vēders.
3. solis
Vingrinājumi ar hantelēm lieliski nostiprina krūšu muskuļus. Pirmais no tiem jāveic guļot uz grīdas. Sasprindzinot krūtis, paceliet hanteles uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 8 reizes.
Otro vingrinājumu vislabāk veikt, sēžot uz krēsla. Sākuma stāvoklis - jūs sēžat ar taisnu muguru, rokas ar hantelēm krūtīs priekšā, saliekti elkoņi ir nospiesti uz sāniem. Tagad vismaz 8 reizes izvelciet rokas uz sāniem, vienlaikus elkoņus turot sānos. Pēc tam jūs varat noraut elkoņus no sāniem un vismaz 15 reizes izplesties un atnest rokas. Ņemiet vērā, ka tie joprojām ir jāpieliek elkoņos. Atkārtojiet vingrinājumu 2 reizes.
4. solis
Nākamajā vingrinājumā salieciet rokas tā, it kā jūs lasītu lūgšanu. Tagad sāciet stipri spiest uz plaukstām. Ja krūšu muskuļi ir saspringti, vingrinājumu veicat pareizi. Saskaitiet līdz 10. Pēc tam veiciet vingrinājumu vēlreiz, tikai nedaudz pavirzot rokas uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz esat noguris.
