Pastāv plaši izplatīts uzskats, ka krūšu muskuļus var sūknēt tikai ar pretestības vingrinājumiem. Faktiski nav nepieciešams, lai jūsu rīcībā būtu stienis vai īpašs treneris, lai stiprinātu krūtis. Šim nolūkam arvien biežāk notiek treniņi bez svariem, kuru pamatā ir vienkārši atspiešanās, kas gandrīz visiem ir zināmi jau no bērnības.
Instrukcijas
1. solis
Šīs metodes pievilcība galvenokārt ir saistīta ar tās pieejamību. Patiešām, laika izgriešana virknei atspiešanās gadījumu ir nesalīdzināmi vieglāka nekā došanās uz sporta zāli. Un pašiem vingrinājumiem ir nepieciešama tikai maza gluda virsma, nevis viss simulators.
Tātad, vingrinājumu panākumi lielā mērā ir atkarīgi no izpildes tehnikas un faktiskās apmācības regularitātes. Labāk ir izdarīt atspiešanos vairākās sērijās, 7-10 reizes vienā komplektā.
2. solis
Runājot par tehniku, īpaša uzmanība vingrinājuma laikā jāpievērš ķermeņa stāvoklim. Turiet to līmenī, paralēli grīdai, lai plecs būtu vienā līmenī ar rumpi.
3. solis
Veiciet pašu push-up lēnām, bez raustīšanās. To darot, ir svarīgi arī ievilkt vēdera muskuļus. Turiet galvu taisni, nemetot to atpakaļ vai nolaižot uz leju.
4. solis
Svarīgs punkts ir roku stāvoklis. Ja jūs ilgu laiku neesat veicis atspiešanos, tad sāciet ar standarta plaukstas balstu, "skatoties" paralēli ķermenim un izvietojot to plecu attālumā.
Mēģiniet šādā veidā virzīties uz augšu, dažas sekundes kavējoties zemākajā stāvoklī (vienlaikus cenšoties nepieskarties grīdai ar krūtīm). Nākotnē mainiet roku stāvokli šādi: virziet plaukstas viens otram pret asu leņķi. Šajā gadījumā krūšu muskuļi atspiešanās laikā tiks iesaistīti ar vēl lielāku slodzi.
5. solis
Par uzlabotiem var uzskatīt arī "sprādzienbīstamus" atspiešanās gadījumus, kad ķermeņa atgriešanās sākotnējā stāvoklī notiek nevis lēno roku iztaisnošanas, bet ķermeņa straujas iztaisnošanas un lēciena dēļ virs grīdas. atspiešanās metodes.
6. solis
Visgrūtākā forma tiem, kuri ir apguvuši iepriekšējos atspiešanās veidus, var būt atspiešanās uz vienas rokas vai ar atbalstu uz vienas kājas.
