Lielākā daļa vīriešu sapņo par ievērojamiem, tonētiem un skaistiem krūšu muskuļiem. Bet kā jūs varat sasniegt tik lielisku rezultātu, neejot uz sporta zāli? Jā, tik vienkārši, kā bumbieru lobīšana, krūšu muskuļus var sūknēt mājās, izmantojot atspiešanās. Ir svarīgi tikai pievērst īpašu uzmanību šī vingrinājuma daudzumam un kvalitātei.
Instrukcijas
1. solis
Tātad, vispirms jāzina un jāatceras, ka nevajadzētu trenēties katru dienu, pretējā gadījumā rezultāts būs tikai negatīvs. Muskuļu šķiedras sāk augt atveseļošanās procesā (kas prasa vismaz pusotru dienu), tāpēc pietiks ar diviem treniņiem nedēļā.
2. solis
Pirms sākat sportot, jums vajadzētu iemācīties sajust savus krūšu muskuļus. Piecelieties taisni un piespiediet plaukstu pie krūtīm, lēnām sāciet virzīt roku uz priekšu, it kā kaut ko atgrūžot no sevis, mēģiniet šajā brīdī noslogot krūšu muskuļus. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, sajūtot, kā krūšu muskuļi ir iekļauti darbā. Lai justos labāk, novietojiet otru roku uz krūtīm. Nākamais solis ir lēns ceļa spiediens ar pilnu muskuļu kontroli.
3. solis
Lai pareizi saspiestu un sūknētu krūšu muskuļus, vajadzētu iemācīties kontrolēt ne tikai muskuļu darbu, bet arī sekot ķermenim, kas jāvelk virknē. Šī pozīcija palīdzēs vienlaikus piesaistīt roku muskuļus, abs un krūšu muskuļus. Efektīvāk ir atspiešanās veikt nevis simt divdesmit reizes pēc kārtas, bet gan veicot piecus divdesmit piecu tehnisku un lēnu atkārtojumu komplektus, sadalot tos trīsdesmit sekunžu pārtraukumos.
4. solis
Turklāt darbā varat izmantot apakšējo un augšējo muskuļu saišķus, izmantojot balstus zem rokām vai kājām, kā arī mainīt plaukstu piegādes platumu. Ar šauru roku iestatījumu tricepss ir iekļauts darbā, ar plašu - pleciem. Visefektīvākais atspiešanās veids ir tāds, kurā kājas atrodas uz augsta atbalsta, un rokas ir plaši izvietotas sānos. Šis vingrinājums palīdzēs jums pēc iespējas vairāk izstiepties un veidot krūšu muskuļus.
5. solis
Iemērcēšana ir lielisks vingrinājums jūsu krūšu muskuļiem. Ja mājās nav siju, var veikt līdzīgas slodzes. Nelielā attālumā novietojiet divus krēslus ar atzveltnēm viens otram. Uzlieciet rokas uz mugurām un paņemiet kājas, sakrustojot tās, lai tās netraucētu efektīvi veikt vingrinājumu. Nokāpj pēc iespējas zemāk, tad, izelpojot, celies augšā. Nevilcinieties augšējā punktā, tādējādi samazinot efektivitāti. Veiciet maksimālo atkārtojumu skaitu četros komplektos, veicot vienas minūtes pārtraukumu starp vingrinājumiem. Tas palīdzēs sasniegt lieliskus rezultātus, veidojot krūšu muskuļus.
