Push-ups ir vispieejamākais veids, kā uzturēt lielisku fizisko formu, turklāt ar šī vingrinājuma palīdzību jūs varat veidot skaistu figūru: platus plecus un šauru iegurni, attīstītus krūšu muskuļus. Tomēr ir atspiešanās veidi, kas vērsti nevis uz reljefa muskuļu veidošanos, bet gan uz sportista tīri fizisko īpašību attīstību, no kuriem viens ir sprādzienbīstams spēks.
Kokvilnas atspiešanās nozīme
Kā likums, jauniešiem ir jāsaskaras ar nepieciešamību iemācīties izdarīt atspiešanos ar kokvilnu sporta sadaļā, kur treneris dod komandu izpildīt šo grūto un pat zināmā mērā traumatisko vingrinājumu. Kādi ir mērķi, kas tiek izvirzīti šajā gadījumā? Lai saprastu šī vingrinājuma darbības mehānismu, jums teorētiski nedaudz jārok.
Šādu mērķi izvirza cilvēki, kas nodarbojas ar sporta veidiem, piemēram, basketbolu, handbolu vai futbolu, kā arī cīņas mākslas cīnītāji, kuru pārsteidzoša tehnika pēc definīcijas prasa attīstīt sprādzienbīstamu spēku, tas ir, spēju attīstīt maksimāli pūles muskuļos minimālā laikā.
Izpildes tehnika
Uzsveriet guļus, rokas plecu platumā, taisnu ķermeni, zodu paceltu un skatienu vērstu uz priekšu. Nokāpiet pēc iespējas zemāk, vēlams pieskarties grīdai ar krūtīm. Un tad pēkšņi, izmantojot visu savu sprādzienbīstamo spēku, iztaisnojiet rokas, mēģinot pacelt abas plaukstas no grīdas. Šis ir pirmais, vienkāršākais “sprādzienbīstamo” atspiešanās posms.
Apguvis šāda veida atspiešanās, pārejiet pie nākamā, kas faktiski ir šī raksta tēma. Ja iepriekšējā vingrinājumā jūs attīstījāt tikai spēku, tagad jums būs jāstrādā pie koordinācijas. Lecot, brīdī, kad pacelat plaukstas no grīdas, veiciet plaukstu. Šis nosacījums nosaka nepieciešamību: pirmkārt, lēkt pietiekami augstu, lai būtu laiks aplaudēt, tas ir, attīstīt lielas pūles, paceļoties no grīdas; otrkārt, jāattīsta koordinācija, lai varētu sasist plaukstas un atgriezt plaukstas atpakaļ savā vietā.
Šī vingrinājuma veikšanā ir trešā prasmju pakāpe - trīs klapējumi: krūškurvja priekšā, aiz muguras un atkal krūtis priekšā, bet iesācējiem par to pat nevajadzētu domāt, un kāpēc - par to tiks runāts nākamo sadaļu.
Drošības inženierija
Kādas briesmas gaida sportistu, veicot šo vingrinājumu? Visbēdīgākās sekas jūs gaida, ja jums nav laika pēc plaukšķināšanas atgriezt plaukstas savā vietā un tādējādi nokrist ar visu svaru uz atslābinātām rokām. Tas ir pilns ar sasitumiem un sastiepumiem, un sliktākajā gadījumā - un salauztām rokām. Turklāt jūs varat nokrist tieši uz sejas, atkal bez laika nomainīt rokas. Tādēļ ir tik svarīgi apgūt šāda veida atspiešanos pakāpeniski, pārejot no vienkārša uz sarežģītu: sāciet vienkārši pacelt plaukstas no grīdas, pēc nedēļas doties uz vienu aplaudēšanu un tikai pēc mēneša, kad prasme parādās, mēģiniet palielināt klapu skaitu.
