Lielisks vingrinājums pirkstu stiprināšanai ir pirkstu atspiešanās. Šāda veida atspiešanās visbiežāk tiek praktizēta cīņas mākslā, lai stiprinātu locītavas un attīstītu saķeres izturību cīņā. Spēcīgi pirksti ir visizturīgākie pret traumām.
Instrukcijas
1. solis
Pirkstu nospiešana patiešām ir visgrūtākais vingrinājumu līmenis. Lai sāktu, izmantojiet visus piecus pirkstus un pakāpeniski noņemiet pa vienam. Jūsu svars iedarbosies uz īkšķi, un pārējais noliecsies uz leju. Centieties turēt pirkstus taisnus un nedaudz izvirzītus uz augšu.
2. solis
Maz ticams, ka jūs pirmo reizi varēsit izdarīt atspiešanos uz pirkstiem, tāpēc iemācieties vispirms stāvēt uz tiem. Pirmās divdesmit sekundes, pēc tam četrdesmit un pakāpeniski palieliniet laiku. Vispirms veiciet atspiešanos no ceļgaliem, bet, kad jūtaties pārliecināts, sāciet atspiešanos no pirkstiem.
3. solis
Izklājiet pirkstus zirnekļa formā un uzsvaru uz taisnām rokām uz grīdas. Lēnām nolaidieties uz leju, vienlaikus saliekot elkoņus un izliekot tos uz sāniem. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja vingrinājuma laikā jūtat smagu diskomfortu, pārtrauciet atspiešanos, lai izvairītos no ievainojumiem.
4. solis
Veiciet atspiešanos vairākās pieejās ar nelielu pārtraukumu. Atcerieties: labāk ir izdarīt desmit atspiešanos četros komplektos nekā divdesmit piecas reizes divos komplektos. Vingrojiet, līdz jūtat mērenu nogurumu pirkstos un muskuļos. Iestatiet dienas vērtību sešpadsmit stundām un veiciet atspiešanos atbilstoši darba grafikam vai noskaņojumam.
5. solis
Veiciet vingrinājumu pareizi, galvenais ir tas, ka ķermenis visa vingrojuma laikā ir taisns. Centieties, lai sēžamvieta nepieliptu, mugura nelocītos, galvai vajadzētu skatīties uz grīdu. Jo dziļāks ir fit, jo labāk, ideāli pieskaroties balstam ar krūtīm vai deguna galu. Elpošana ir sistemātiska: nolaižot ķermeni, ieelpojiet, paceļot - izelpojiet.
