Mūsdienās fitnesa industrija piedāvā ļoti daudz dažādu treniņu kompleksu, un, šķiet, atrast kaut ko jaunu sev nav tik vienkārši, bet tomēr tas ir iespējams. CrossFit ir jauna, bet jau ārprātīgi populāra apmācību sistēma daudzās pasaules valstīs. Krievijā šis virziens ir attīstījies ne tik sen, bet, neskatoties uz to, tas strauji iegūst popularitāti.
CrossFit izcelsme ir ASV. Sākotnēji to izmantoja ugunsdzēsēju apmācībai, taču laika gaitā šī sistēma pārsniedza šīs profesijas darbības jomu un veidoja veselu sporta virzienu. Tagad visā pasaulē katru gadu sportisti piedalās CrossFit sacensībās. Krievijā sacensības notiek kopš 2012. gada, katru gadu piesaistot arvien vairāk dalībnieku.
CrossFit ir definētu vingrinājumu apļveida cilpa, kas jāveic īsā laikā. Tajā pašā laikā ir īpašas iezīmes, kas atšķir CrossFit no citām ķēdes apmācībām:
- šo vingrinājumu sistēma sastāv no 3 galvenajiem elementiem - vingrošanas, vieglatlētikas un aerobikas, kas attīsta sportistā veiklību, spēku un izturību.
- tajā pašā laikā vingrinājumi netiek veikti atsevišķi viens no otra, bet gan atspoguļo noteiktu funkcionālo treniņu, harmoniski apvienojot gan vienkāršus vingrinājumus (šūpoles, lēcienus, lecamo virvi utt.), gan smagus (stenda presi, jerkus, nogruvumus), uc)). Kardio vingrinājumi (skriešana, peldēšana utt.), Kas attīsta izturību, ir neatņemama vingrinājuma sastāvdaļa, bez kuras bez crossfit nevar iztikt.
nav specializēta fitnesa programma, tai nav konkurences aspekta. Tas ir sava veida fizisko plānu cilvēka spēju (izturība, spēks, elastība, precizitāte, veiklība, spēks) un to kombināciju (spēks + veiklība, elastība + līdzsvars utt.) Optimizētājs.
CrossFit ideja ietver veselu sporta filozofiju. Šī koncepcija ir harmoniski iekļāvusies mūsdienu dzīves ritmā, un tā ir lieliska metode, lai uzlabotu ne tikai vispārējo fizisko sagatavotību, bet arī gara un rakstura stingrību.
Gandrīz ikviens var sākt praktizēt CrossFit sistēmu, ja viņam ir liela vēlme. Pamatojoties uz individuāliem fiziskajiem datiem, tiek izvēlēta sākotnējā vingrinājumu sistēma. Apmācībai šajā sistēmā vislabāk ir meklēt specializētas sporta zāles crossfit un strādāt ar personīgo treneri. Tajā pašā laikā vislabāk ir izturēties pret treniņu procesu atbildīgi, ar labu garastāvokli un pacietību. Tad, ievērojot likumsakarību, jūs varat iegūt ne tikai skaistu un spēcīgu ķermeni un stiprināt savu veselību, bet arī izglītot gribasspēku un savaldīt savu raksturu.
Iesācējam vai personai, kas tikko nolēmusi sākt apgūt CrossFit sistēmu, vajadzētu saprast, ka tam ir nepieciešama noteikta sākotnējā fiziskā sagatavotība. Sports ir ļoti augstas intensitātes, un daudzi vingrinājumi tiek veikti ar pietiekamu spēku. Tāpēc, ja personai nav īpašas apmācības, tad ir vērts sākt apmācību tikai pēc medicīniskās pārbaudes un ciešā koučinga vadībā. Nesteidzieties un dariet visu uzreiz. Tikai pakāpeniska pareiza fizisko aktivitāšu sadalīšana vēlāk var sasniegt izcilus rezultātus un sasniegt jaunu fizisko līmeni.
Pirms dodaties meklēt sporta zāli un CrossFit treneri, varat izmēģināt ķēdes treniņus mājās un novērtēt savu fizisko formu. Šis ir vienkāršu vingrinājumu komplekts, kuram nav nepieciešams īpašs aprīkojums un kurš ir pieejams jebkurai personai:
- pietupieni ar hantelēm līdz 10 kg (10 reizes);
- atspiešanās no grīdas (meitenēm tas ir iespējams no ceļgaliem, 10 reizes);
- lēcieni ar soli atpakaļ ar svaru (10 reizes);
- hanteles vilkšana līdz 10 kg ķermeņa saliektā stāvoklī (10 reizes);
- vingrinājums presē (10 reizes).
Nepieciešams pabeigt 3-4 pieejas, bez pauzēm un atpūsties apļveida režīmā.
Izturības iesildīšanai varat izmantot skriešanu aplī, riteņbraukšanu vai lecamo virvi. Pēdējā gadījumā jūs varat iestatīt mērķi vai nu veikt vingrinājumu uz noteiktu laiku, vai arī veikt noteiktu noteiktu lēcienu skaitu. Sarežģīt uzdevumu - izpildīt noteiktu skaitu lēcienu paredzētajā laika periodā.
Šāda apmācība sagatavos ķermeni lielām slodzēm.
Vingrojot, noteikti jāuzrauga pašsajūta un jānovērš pārmērīga sirdsdarbības ātruma palielināšanās. Jums jāaprēķina impulss ķēdes treniņa sākumā un pēc tā. Iesācējiem pieaugums no sākotnējā nedrīkst būt lielāks par 75%. Minūtes laikā impulsam vajadzētu nokrist līdz skaitlim - sākotnējais + 20%.
