Adho Mukha Svanasana ir viena no jogas kliciskajām asanām (pozām). Tas veicina smadzeņu šūnu atjaunošanos, mazina nogurumu un labvēlīgi ietekmē gremošanu. Tās ietekme ir atkarīga no šīs asanas veikšanas tehnikas pareizības.
Tas ir nepieciešams
jogas paklājiņš
Instrukcijas
1. solis
Pacelieties četrrāpus ar rokām uz grīdas, plaukstām plecu platumā, pirkstiem plaši izpletiem un skatoties uz priekšu. Roku iekšējās daļas izskatās no iekšpuses uz āru. Ceļi ir arī plecu platumā.
2. solis
Ar izelpu nospiediet rokas no grīdas, pilnībā iztaisnojot tās. Iztaisnojiet ceļus, izstiepiet sēžamvietu un iegurni griestu virzienā. Zīmējiet plecu lāpstiņos, izstiepiet muguras lejasdaļu uz augšu. Izstiepiet rokas, kaklu un muguru vienā līnijā, galvu starp rokām, jūsu skatiens ir vērsts uz grīdu. Neturiet elpu.
3. solis
Vēl vairāk iztaisnojiet ceļus, pārnesiet ķermeņa svaru uz kājām. Pirksti ir atslābināti, nav ielikti. Papēžus velk uz grīdas.
4. solis
Elpojiet dabiski. Palieciet šajā pozīcijā apmēram minūti, pamazām var palielināt asanā pavadīto laiku.
