Lēmums reģistrēties sporta zālē nāk tik daudziem cilvēkiem. Viņi visi sapņo par to, lai ķermenis būtu pievilcīgs pretējam dzimumam. Bet ne daudzi cilvēki domā par vajadzību pēc īpaša rīcības plāna - stratēģijas. Spontāni pieņemts lēmums iegādāties abonementu parasti nebeidzas ar neko. Neredzot rezultātus, visātrāk atsakās, atsaucoties uz faktu, ka viņu ķermenis nav tendēts uz masas pieaugumu. Lai izvairītos no viņu kļūdām, ievērojiet vienkāršus pamatnoteikumus.
Ar ko sākt? Pirmais solis, domājot par turpmākajiem treniņiem sporta zālē, ir pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir spējīgs izturēt nākotnes stresu. Pēc konsultēšanās ar ārstiem un pārliecinoties, ka nav konstatētas kontrindikācijas, jūs varat droši izstrādāt individuālu stratēģiju.
Sporta diēta
Diētai ir ļoti svarīga loma muskuļu masas palielināšanas procesā. Jūsu panākumi būs atkarīgi no 70% no uztura. Tāpēc ir vērts rūpēties par laba uztura sastādīšanu.
Svarīgi sporta diētas noteikumi
1. Vairākas ēdienreizes. Dienas patērētās pārtikas daudzums jāpalielina, sadalot to vairākās ēdienreizēs. Tas nodrošinās asinīm nepārtrauktu barības vielu plūsmu. Ja jūs mēģināt pārspēt tādu pašu pārtikas daudzumu 3 ēdienreizēs, tad tas būs pilns ar tauku uzkrāšanos, ko būs neiespējami zaudēt ar tik augstu kaloriju diētu.
2. Augsts kaloriju saturs. Izvēlieties pārtikas produktus ar vislielāko kaloriju saturu, tas palīdzēs atbrīvot kuņģi no nevajadzīga darba. Pieaugot svaram, mēģiniet samazināt augļu daudzumu uzturā. Sakarā ar tajās esošajām šķiedrvielām var tikt traucēta gremošana, un lielākā daļa kaloriju netiks absorbēta.
3. Pareiza barības vielu attiecība. Galvenā jebkura organisma degviela ir ogļhidrāti, un olbaltumvielas ir muskuļu pamatelementi. Tas nozīmē, ka to daudzumam attiecībā pret citām vielām jābūt daudz lielākam nekā lietojot parastu, sabalansētu uzturu. Ātrie ogļhidrāti, tāpat kā tauki, uzkrāsies tauku šūnās, un no tiem būs ļoti grūti atbrīvoties.
4. Vairāk šķidruma. Ar šādu vielmaiņas reakciju intensitāti ķermenim nepieciešams liels daudzums šķidruma. Uzmanieties no dehidratācijas un regulāri dzeriet.
Noderīgas masas iegūšanas likums. Muskuļu šķiedru augšanas sākums sākas, kad ķermeņa absorbētais enerģijas daudzums sāk pārsniegt iztērēto enerģijas daudzumu. Bet sakarā ar to, ka ķermenis dod priekšroku līdzsvaram, būs nepieciešams pastāvīgi palielināt diētas kaloriju saturu līdz 100%.
