Stiepšanās vingrinājumu kopums, ko sauc par "stiepšanos", datējams ar 20. gadsimta 50. gadiem. Šī klašu sistēma šodien nav zaudējusi savu nozīmi. Izstiepšanās ir vērsta uz elastības palielināšanu, locītavu kustīguma attīstību. Šis fitnesa veids ļauj pagarināt jaunību, uzlabot stāju un atjaunot muskuļu elastību.
Stiepšanos var praktizēt kā neatkarīgu vingrinājumu kompleksu. Šis aerobikas virziens tiek izmantots arī sportistu apmācībai kā ikdienas vingrošanai. Statiskā stiepšanās, kas ir stiepšanās, palīdz nomierināties, atbrīvo nervu spriedzi.
Stiepšanās kā vingrinājumu sistēmas būtība
Viena no galvenajām stiepšanās priekšrocībām ir fakts, ka šī vingrojumu sistēma ir piemērota visu vecumu un fitnesa apstākļiem. Lai stiepšanās komplekss dotu labus rezultātus, tas jādara katru dienu. Stiepšanos izmanto dažādos veidos - lai novērstu muskuļu sāpīgumu, atslābinātu pēc fiziskās slodzes, palielinātu ķermeņa elastību un pat sadedzinātu taukus. Bet tomēr zema vingrinājumu intensitāte noved pie tā, ka stiepšanās ir vairāk vērsta uz relaksāciju.
Izstiepšanās nedrīkst izraisīt sāpes, stiepšanās būtība ir turēt stiepumu vienā pozīcijā. Šai labsajūtas tehnikai ir minimāls kontrindikāciju skaits, tāpēc tā ir piemērota visiem tiem, kuriem ieteicams praktizēt vispārējo fizisko sagatavotību. Stiepšanās elementi tiek izmantoti jogā, masāžā, dažos cīņas mākslas veidos.
Stiepšanās vingrinājumi jāveic pēc iespējas lēnāk, katra poza tiek izstrādāta 10-30 minūtes. Šajā gadījumā jums jākoncentrējas uz muskuļu relaksāciju, ja tie sasprindzina, tas nozīmē, ka komplekss tiek veikts ar kļūdām. Jums nevajadzētu pārāk vilkt muskuļus, stiepšanās laikā ir svarīgi saglabāt stabilu stāvokli.
Izstiepšanās priekšrocības
Statiskā stiepšanās palīdz harmonizēt ķermeni. Jūs varat veikt vingrinājumus, lai palielinātu muskuļu elastību mājās un jebkurā dienas laikā. Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš pareizai elpošanas tehnikai. Atbilstība dziļai, vienmērīgai elpošanai pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Izstiepšanās paātrina arī asinsriti.
Veicot stiepšanos, tiek sasniegts ne tikai muskuļu elastības pieaugums. Komplekss ļauj stiprināt locītavas, padarīt tās stiprākas. Izstiepšanās arī novērš sāļu uzkrāšanos organismā. Regulāra apmācība kalpo, lai novērstu balsta un kustību aparāta slimības.
Pateicoties stiepšanai, jūs varat atbrīvoties no celulīta. Sistēma ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri strādā birojā. Augstas kvalitātes stiepšanās atjauno spēku un bloķē nogurumu. Komplekss ir ieteicams bezmiega, bieža stresa gadījumā.
