Pilates ir vingrojumu sistēma, kuru Josefs Pilates izstrādāja muskuļu korsetes attīstībai. Džozefs šo sistēmu izstrādāja sev, bet vēlāk to izmantoja karavīru rehabilitācijai, kā arī akrobātu apmācībai. Neskatoties uz to, ka Pilates ir ļoti efektīva vingrinājumu sistēma, tā pēdējā laikā ir ieguvusi popularitāti.
Pilates principi
Pilates efektivitātes pamatā ir diezgan vienkārši principi, taču tie ir jāievēro. Pilates principi:
- kustību gludums;
- elpa;
- izolācija un relaksācija;
- koncentrēšanās un centrēšana;
- kustību koncentrācija;
- izlīdzināšana;
- pakāpeniskums;
- nodarbību regularitāte.
Pilates galvenais princips ir elpošana. Pirms sākat praktizēt pilates, jums jāiemācās elpot. Pirms kustības uzsākšanas ieelpojiet un kustības laikā izelpojiet. Elpošanai jābūt krūtīm, jānodrošina maksimāls skābekļa piesātinājums.
Visas Pilates kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez raustīšanās, vidējā tempā. Vingrinājumi jums jāveic tā, lai neradītu spriedzi tajās jomās, kuras pašlaik nav iesaistītas. Veicot jebkuru vingrinājumu, jums vajadzētu koncentrēties uz izpildes tehniku, nenovēršot uzmanību no svešām domām.
Veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīgi koncentrēties uz sajūtām, kas rodas vingrinājuma laikā. Šis princips ļauj sasniegt maksimālu efektu un pasargāt sevi no traumām. Apgūstot vingrinājumus, slodze jāpalielina pakāpeniski.
Pilates priekšrocības
Pilates priekšrocības ķermenim ir ļoti grūti pārvērtēt. Gludas kustības palīdz izstiept un stiprināt muskuļus. Šajā gadījumā tiek sasniegts visu ķermeņa daļu saskaņots darbs. Pilatesā vissvarīgākais ir vingrinājuma kvalitāte, nevis ātrums vai atkārtojumu skaits.
Pilates īpatnība ir tāda, ka treniņos tiek iesaistīti pat mazi un dziļi muskuļi, kas, veicot standarta vingrinājumu komplektu, parasti paliek "dīkstāvē".
Pilates ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem. Pilates ir ideāli piemērots tiem, kas cieš no osteohondrozes, jo veiktie vingrinājumi ar to ir ļoti piesardzīgi. Pilates ir ieteicams tiem, kuri cieš no hroniskām muguras, dzemdes kakla un plecu sāpēm. Ir gadījumi, kad cilvēki tika pilnībā izārstēti no šīm nopietnajām slimībām ar Pilates palīdzību.
