Skriešana uz vietas mājās gandrīz nekādā ziņā nav zemāka par skriešanu svaigā gaisā. Šāda veida apmācībai ir savas priekšrocības un trūkumi. Un, ja tiek ievērota pareizā tehnika, efektu var pamanīt dažu nedēļu laikā.
Skriešana mājās galvenokārt trenē sirds un asinsvadu sistēmu. Tas uzsāk tieši tādus pašus procesus kā standarta palaišana. Skriešana dzīvoklī, neizmantojot simulatorus, ir piemērota tiem cilvēkiem, kuri vai nu nevēlas iziet, vai arī nevar.
Skriešana vietā var palīdzēt atgūties no traumas. Tas ir piemērots arī iesācējiem sportistiem. Apgūt šāda veida apmācību ir pavisam vienkārši. Prasības viņam ir tieši tādas pašas kā skriešanai. Bet ir diezgan ievērojamas priekšrocības. Piemēram, skriešanai mājās nav nepieciešams daudz vietas.
Priekšrocības
- Vai skriešanai uz vietas ir kāds labums? Protams. Ja pirms treniņa ventilējat telpu, ķermenis būs piesātināts ar skābekli. Treniņa laikā sāksies enerģijas patēriņa procesi un muskuļu šķiedras tiks sasildītas.
- Šis skriešanas veids stiprina imūnsistēmu un nervu sistēmu.
- Šis treniņš stiprinās jūsu muskuļus un uzlabos stāju. Bet tam jums jākontrolē vingrinājuma izpildes tehnika.
- Kāda ir skriešana vietā? Vingrinājumi ir ideāli piemēroti tiem cilvēkiem, kuriem ir kontrindicēts nopietns stress. Viņi nevar skriet uz ielas, bet var. Tas ir saistīts ar faktu, ka šāda veida treniņiem ir mazāks šoks un kopējā slodze salīdzinājumā ar standarta skriešanu.
-
Skriet var neatkarīgi no laika apstākļiem.
Skrien vietā - Lai apmācītu, nav nepieciešams daudz vietas.
- Nav nepieciešams iegādāties dārgu aprīkojumu.
- Skrienot uz vietas mājās, strādā tie paši muskuļi kā regulārā skrējiena laikā.
Trūkumi
- Standarta braucieni joprojām ir ļoti saspringti. Tāpēc skriešana uz vietas ir piemērota tikai iesācējiem.
- Apmācība kļūst ļoti garlaicīga.
- Ja neievēro tehniku, tad skriešana uz vietas var nopietni kaitēt.
- Pārāk paaugstinot ceļus, jūs varat ievainot apakšstilbu.
- Kāds kaitējums ir skriešanai uz vietas? Labāk to atteikt, ja ir nopietnas sirds problēmas. Jebkurā gadījumā vispirms jākonsultējas ar ārstiem.
Pārvēršot trūkumus priekšrocībās
Lielāko daļu negatīvo aspektu var viegli pārveidot par priekšrocībām. Kas tam būtu jādara?
- Jūs vienmēr varat palielināt slodzi. Piemēram, izmantojot mugursomu vai svarus. Šajā gadījumā palielināsies kaloriju izdevumi. Attiecīgi skriešana uz vietas mājās būs daudz noderīgāka.
- Jūs varat mainīt tempu.
- Skrienot vietā, jūs varat pacelt ceļus un papēžus augstu.
- Skrienot mājās, no garlaicības var atbrīvoties, klausoties audiogrāmatu vai skatoties interesantus video. Jūs varat ieslēgt mūziku. Vai arī, dodoties vingrinājumā, varat doties uz balkonu un novērot laukumu aiz loga.
Treniņa laikā ieteicams ne tikai skriet, bet arī veikt citus vingrinājumus. Piemēram, burpees un squats. Šajā gadījumā apmācība būs daudz efektīvāka.
Svarīgi ieteikumi
Pirmkārt, jums ir jāuzsilda, lai iegūtu skriešanas priekšrocības, nevis kaitētu. Ieteicams arī stiept. Treniņa laikā turiet muguru taisnu. Pateicoties tam, būs iespējams mazināt viņas spiedienu. Ķermeni nedrīkst kustināt. Neaizmirstiet par savām rokām. Jums tie jātur tāpat kā standarta skrējiena laikā.
Otrkārt, iesācējiem nevajadzētu skriet stundas. Treniņa ilgums jāpalielina pakāpeniski.
Treškārt, jums ir nepieciešams elpot pareizi. Neaizmirstiet arī par sirdsdarbības kontroli.
Ceturtkārt, telpai, kurā notiek apmācība, jābūt rūpīgi vēdinātai.
Piektkārt, nepaļaujieties tikai uz skriešanu uz vietas. Jums jādomā arī par pareizu uzturu. Tikai šajā gadījumā būs iespējams panākt ievērojamu apmācības efektu. Neaizmirstiet dzert ūdeni, vingrojot.
Pat skriešana uz vietas mājās var būt kaitīga. Tāpēc ieteicams vispirms konsultēties ar speciālistiem un tikai pēc tam turpināt vingrinājumu.
