Kad pavasaris sāk vienmērīgi pāriet uz vasaru, sievietes aktīvi domā par svara zaudēšanas veidiem, kuru šodien ir ļoti daudz. Jūs varat zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, kas uzkrājies ziemas laikā, izmantojot diētas vai fiziskas aktivitātes. Populārākie svara zaudēšanas sporta veidi ir skriešana un riteņbraukšana, bet kurš no tiem ir efektīvāks?
Palaist
Skrienot, cilvēks noslogo augšstilba muskuļus un apakšstilba aizmuguri, kas saspringst un trenējas labāk nekā braucot ar velosipēdu. Skrienot kalnā, sāk darboties priekšējā teļa muskuļi, kakla, muguras un vēdera muskuļi. Tas notiek ar nosacījumu, ka tiek ievērota pareiza skriešanas tehnika, kā arī elpošanas sadalījums. Turklāt skriešana vingrina plaušas un ir lielisks kardio treniņš sirds un asinsvadu sistēmai.
Skriešana var labi sagatavot ķermeni arī citiem sporta veidiem vai nopietnām mājsaimniecības fiziskām aktivitātēm.
Skrienot, cilvēks patērē daudz enerģijas un sadedzina daudz kaloriju, tāpēc ne pārāk trenēts ķermenis var izturēt ne vairāk kā stundu aktīvas skriešanas - un tā ir norma. Turklāt pastāvīga skriešana var negatīvi ietekmēt menisko un potītes stāvokli. Skriešanas pozitīvajā pusē ir nepieciešami tikai labi skriešanas apavi un ne dārgāki rīki. Ja jūs nevarat palaist, pastaigas vai pastaigas ir laba iespēja, kas var arī palīdzēt zaudēt svaru.
Velosipēds
Riteņbraukšanas procesā tiek apmācīti teļu muskuļi, kas darbojas, nospiežot pedāļus. Turklāt riteņbraukšana efektīvi stiprina četrgalvu un hamstringu, noņem tauku nogulsnes no abs un sēžas muskuļiem. Riteņbraukšana trenē plaušas un sirds un asinsvadu sistēmu tāpat kā skriešana.
Daudzi eksperti apgalvo, ka riteņbraukšana un skriešana ir vienlīdz izdevīgi, taču riteņbraukšana no cilvēka neņem tik daudz enerģijas kā skriešana.
Lai svara zudums ar velosipēdu būtu aktīvs un noderīgs, velobraucienam vajadzētu ilgt vismaz 90–120 minūtes. Šādas ilgstošas fiziskās aktivitātes liek darboties enerģijas piegādes aerobajiem procesiem, kas notiek līdz ar ķermeņa tauku oksidēšanu un sadedzināšanu. Veicot ikdienas aktivitātes (divas reizes dienā), riteņbraukšanas laiku var samazināt līdz stundai. Ja jums nav velosipēda vai sezona jums nav piemērota, varat pieteikties fitnesa telpā, kur ir automatizēti velosipēdi ar datoru, kas aprēķina jūsu sirdsdarbības ātrumu un ātrumu.
Tādējādi riteņbraukšana un skriešana ir vienlīdz efektīvas svara zaudēšanai ar vienu nosacījumu - tās jāapvieno ar zemu kaloriju diētu un ikdienas vingrinājumiem. Visievērojamākais rezultāts ar šāda veida slodzi tiek novērots uz gurniem.
