Skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Tajā pašā laikā tas darbojas kā vispieejamākais sporta veids, kas neprasa lielus finanšu ieguldījumus. Lai zaudētu svaru, pietiek trīs stundas nedēļā pusstundu skriet vieglā tempā.
Skriešana ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas procedūrām. Ikviens, kurš praktizē skriešanas vingrinājumus, ir gandrīz pilnībā nodrošinājies no liekajiem kilogramiem. Tas jo īpaši attiecas uz garo distanču skrējējiem.
Nekavējoties jāpievērš uzmanība tam, ka skriešanas laikā ir iesaistīti visi orgāni un sistēmas. Ir sava veida ķermeņa sūknēšana, kas pozitīvi ietekmē veselību un vispārējo stāvokli. Bet vislielākais slogs gulstas uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc tiem, kam ir šīs sistēmas slimības, labāk konsultēties ar speciālistu un uzzināt, vai ir iespējams praktizēt skriešanu.
Skriešana ietekmē lipīdu metabolismu
Tauku pārpalikumi rodas no pozitīvas enerģijas bilances. Tas ir, kad cilvēks patērē lielu daudzumu kaloriju, bet ne viss tiek apstrādāts. Skriešana var atbrīvoties no liekajām kalorijām, taču tas prasīs regulāru apmācību.
Kad cilvēks skrien, viņa kāju un sēžamvietas muskuļi sāk smagi strādāt. Turklāt tiek ietekmēta plecu josta un daļēji mugura. Dabiski, ka ķermenim ir jāuzņem enerģija, lai uzturētu doto ritmu. Kur es to varu dabūt? Protams, ķermeņa taukos.
Skriešana lieliski palīdz ne tikai nostiprināt muskuļus, uzlabot iekšējo sistēmu un orgānu darbību, bet arī atbrīvoties no liekā svara. Bet šeit ir svarīgi zināt dažas nianses, kas palīdzēs paātrināt atbrīvošanās procesu no liekajiem kilogramiem.
Svarīgas nianses, kas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, praktizējot skriešanu
Pirmkārt, vieglai skriešanai pusstundu ir daudz lielāka ietekme nekā ātrgaitas 15 minūšu skrējienam. Fakts ir tāds, ka ar ilgstošu apmācību sāk notikt dziļi procesi, kas saistīti ar vielmaiņu. Ķermenis stipri sasilst, pārvēršoties par sava veida "tauku kurtuvi". Pusstundas laikā cilvēks spēj pārvarēt 5-6 km.
Otrkārt, pēc skriešanas labāk neēst vismaz pusotru stundu. Fakts ir tāds, ka tūlīt pēc treniņa beigām tauku, ogļhidrātu un toksīnu sadedzināšanas procesi notiek ķermeņa iekšienē. Šis darbs var ilgt divas stundas. Ja jūs ēdat pārtiku, process apstāsies un sāksies tā sagremošana.
Treškārt, ja jūs mainīsit skriešanu un skriešanu, svara zuduma ietekme palielināsies. Tas ir saistīts ar asām izmaiņām sirds darbā. Asinis sāk ātrāk pārvietoties pa artērijām un vēnām, vielmaiņas procesi tiek paātrināti. Galvenais ir tas, ka treniņa laikā pulss nesamazinās zem 120 un nepārsniedz 180 sitienus minūtē.
Tātad, skriešana ļauj zaudēt svaru ātri un nekaitējot ķermenim. Ir svarīgi regulāri vingrot, skrienot vismaz piecus kilometrus vieglā tempā. Pirms katra skrējiena noteikti iesildieties, un pēc treniņa beigām - atdzesējiet. Tas palīdzēs izvairīties no traumām un ātri atjaunoties parastajās aktivitātēs.
