Skriešana tiek uzskatīta par ļoti efektīvu svara zaudēšanas rīku. Tomēr, lai sasniegtu labākos rezultātus, ir ļoti svarīgi zināt, cik ilgi, kādā shēmā, ar kādu intensitāti jāskrien.
Pirmkārt, jums jāsaprot, ka skriešana nav piemērota katram cilvēkam, un tas ne vienmēr ir atkarīgs no individuālajām īpašībām un norādēm. Ievērojams liekais svars skriešanas laikā rada smagas slodzes ceļa locītavām, kas var izraisīt nopietnas traumas. Tādēļ, ja jums ir daudz papildu mārciņu, vispirms mainiet savu uzturu, un pēc svara samazināšanās jūs varat sākt skriet.
Pirms skriešanas sasildiet muskuļus. Tas var būt kāju un roku šūpošanās, locīšana. Nodarbiniet ekstremitātes. Pietiek ar piecām minūtēm iesildīšanās.
Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir jāskrien bez pārtraukuma vismaz pusstundu. Ievērojot šo noteikumu, rezultātu var sajust divu nedēļu laikā. Ja jūs vienlaikus skrienat mazāk nekā pusstundu, svara izmaiņas var redzēt tikai pēc skrējiena, un šīs izmaiņas norāda nevis uz tauku masas samazināšanos, bet gan par šķidruma zudumu.
Skriešana var būt dažāda intensitāte. Ja jūs tikai sākat skriet, ātra pastaiga vai skriešana ir labi. Šāda veida vingrinājumi sadedzina kalorijas, lai arī lēnāk nekā ātri skrienot. Pareizi elpojiet ērtai skriešanai. Skriešanas laikā jums jāieelpo un jāizelpo caur degunu. Ieelpojot un izelpojot, viens otru vajadzētu aizstāt divos posmos. Pamazām jāpaātrina temps, jāsāk ar mierīgu pastaigu un tad pāriet uz skriešanu. Pēc treniņa pabeigšanas pamazām samaziniet tempu, tas samazinās stresu sirdī. Starp citu, ir vieglāk ņemt vērā pagājušo laiku, nevis nobrauktos kilometrus.
Skriet nevajadzētu pārāk karstā laikā, siltajā sezonā labāk skriet no rīta vai vakarā. Skriešana pa līkumotām takām parka teritorijās tiek uzskatīta par visefektīvāko. Tomēr arī tuvākais stadions ir diezgan piemērots treniņiem.
Iegādājieties īpašus apavus, lai padarītu treniņu efektīvāku un drošāku. Apavam jābūt amortizatoriem un labi nostiprinātai papēža zonai, un pašai kurpei jābūt no laba, elpojoša materiāla.
Ja treniņa laikā galva vai krūtis sāk sāpēt, apstājieties. Lai skriešana būtu drošāka, iegādājieties sirdsdarbības monitoru (ja vien jūs neskrienat uz skrejceliņa, kuram ir šī funkcija). Jūsu sirdsdarbības ātrumam jābūt ne vairāk kā septiņdesmit procentiem no maksimālās vecuma grupas. Piemēram, trīsdesmit gadus vecai sievietei pulss var būt ne vairāk kā 190 minūtē (no 220 jums jāatskaita vecums gados), kas nozīmē, ka skrienot trīsdesmit gadus vecas sievietes pulss nedrīkst pārsniegt 133 sitienus minūtē.
