Ja līdz vasarai nekas nav atlicis, bet jūs joprojām vēlaties izskatīties skaisti, tad, protams, mēs steidzamies uz sporta zāli un steidzamies pie visa, ko mēs redzam, jo mēs vēlamies pēc iespējas ātrāk veidot muskuļus un zaudēt nevajadzīgas mārciņas. Tā ir nepareiza pieeja, muskuļus var veidot mēnesī tikai tad, ja tuvojies strukturēti un neatkāpies ne soli no grafika.
Tas ir nepieciešams
Abonēšana uz sporta zāli
Instrukcijas
1. solis
Pirmo dienu veltiet pecs un tricepsu izstrādei, tie ir papildinoši muskuļi. Sāciet savu dienu ar iesildīšanos ar atspiešanos. Pēc tam uz stenda izdariet stieņa spiešanu - pieci atkārtojumi no desmit komplektiem. Pēc tam veiciet hanteles izplatīšanos uz taisna soliņa - četrus astoņu atkārtojumu komplektus, pēc tam pārejiet pie vingrinājumiem uz slīpā soliņa. Princips ir vienāds - pieci desmit atkārtojumu komplekti ar stieni un astoņi klājumi. Nākamais vingrinājums ir E-Z stieņa spiešana ar galvu, tas beidzot izstrādās tricepsu, kas preses laikā ir pietiekami saspringts.
2. solis
Otrajā dienā jūs strādājat ar muguru, pleciem un bicepsiem. Aizmugurē veiciet augšējo un apakšējo rindu ar jebkuru svaru, ko jūs varat desmit reizes vilkt pēdējā komplektā. Lai strādātu pie pleciem, veiciet stieņa pacelšanu no galvas aizmugurē, stāvot, un paceliet hanteles uz augšu caur sāniem stāvus, veiciet abus vingrinājumus četriem desmit atkārtojumu komplektiem. Pabeidziet treniņu ar bicepsa vingrinājumu - stieņa pacelšana, stāvot, un katru roku strādājot ar hantelēm, strādājot ar uzsvaru. Veiciet katru vingrinājumu četros divpadsmit atkārtojumu komplektos.
3. solis
Paņemiet trešo dienu zem kājām. Veiciet pietupienus, kāju pagarinājumus un kāju cirtas. Veiciet katru vingrinājumu sešos desmit atkārtojumu komplektos ar jums optimālo svaru. Pabeidziet treniņu ar teļa treniņu un priekšējo un sānu vēderu.
