Sievietes, kas sapņo par plakanu vēderu, to var iegūt, veicot īpašus vēdera vingrinājumus. Sportošana neaizņems ilgu laiku, taču, ja jūs to darāt regulāri, ķermeņa tauki pazudīs diezgan ātri.
Vingrinājumi sānu vēdera muskuļiem
Vienkārši vingrinājumi palīdzēs sūknēt sānu vēdera muskuļus tikai mēneša laikā. Nostājieties taisni, salieciet rokas elkoņos, ielieciet plaukstas uz pakauša, izpletiet kājas plaši. Izelpojot, salieciet ķermeni pa labi, izjūtiet, kā sasprindzinās sānu vēdera un vēdera muskuļi. Turiet pozīciju dažas sekundes. Iztaisnojieties, ieelpojot. Nākamajā izelpā noliecieties pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 15 reizes katrā variantā.
Noliecot, mēģiniet visu ķermeni turēt vienā plaknē, virziet elkoņus tieši uz sāniem.
Atstājiet sākuma stāvokli nemainīgu, noņemiet plaukstas aiz galvas, novietojiet rokas krūšu līmenī. Ar izelpu pagrieziet visu ķermeni tieši pa kreisi. Centieties turēt gurnus tā, lai tie neatklājas pēc ķermeņa. Ieelpojot, atgriezieties vertikālā stāvoklī. Paņemiet nākamo slīpumu pa labi. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
Augšējā preses vingrinājumi
Apgulties uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni, saliekt kājas ceļos un novietot kājas uz grīdas. Ar izelpu paceliet ķermeni līdz plecu lāpstiņām, izstiepiet rokas un krūtis uz priekšu, vienlaikus piespiežot zodu pie kakla pamatnes. Ieelpojot, nolaidiet muguru līdz grīdai. Pabeigt 20 pacēlājus.
Vingrinājums var būt sarežģīts: ar izelpu paceliet ķermeni no grīdas un turiet šo pozīciju 20 sekundes, mierīgi elpojiet. Ar elpu nolaidieties uz grīdas. Veiciet 3 atkārtojumus.
Sākuma pozīcija ir vienāda, nolieciet rokas tikai aiz galvas un novietojiet plaukstas uz pakauša. Palūdziet savai ģimenei salabot kājas ar rokām, lai vingrinājuma laikā tās nenokļūtu no grīdas. Vēl viena iespēja ir saķert pirkstus skapī, dīvānā vai citās smagās mēbelēs. Ar izelpu veiciet pilnu ķermeņa pacelšanu virs grīdas, apsēdieties. Inhalējot, apgriezies ar muguru, apgulies uz grīdas. Pacelšanas laikā mēģiniet turēt elkoņus taisni uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
Apakšējā vēdera vingrinājumi
Apgulieties uz muguras, turiet rokas aiz galvas, paceliet kājas, iztaisnojiet ceļus. Izelpojot, sasprindzinot apakšējo presi, paceliet iegurni virs grīdas. Ieelpojot nolaidiet sēžamvietu atpakaļ uz grīdas. Centieties padarīt pacēlumu mazu, apmēram 5 cm virs grīdas. Pie augstāka pacēluma jūs nepumpēsiet abs, bet gan muguras muskuļus. Veiciet vingrinājumu 15 reizes.
Situācija ir tāda pati. Izelpojot, nolaidiet kājas nedaudz tuvāk grīdai, ieelpojot, atkal novietojiet tās perpendikulāri ķermenim. Galvenais nosacījums: jums nav nepieciešams pārāk daudz nolaist kājas, jo jūs varat sabojāt muguras lejasdaļas muskuļus. Kustības diapazons ir mazs, apmēram 10-15 cm. Veiciet vingrinājumu vismaz 15 reizes.
