Daudzi cilvēki apmeklē sporta zāles, lai uzturētu sevi formā. Tomēr daudzas muskuļu grupas var trenēt mājās. Viens no tiem ir stumbra muskuļi.
Liela muskuļu grupa balstās uz vēderu, un to sauc par vēdera muskuļiem. Visievērojamākais ir tas, ka gandrīz jebkurš stumbra muskuļu vingrinājums ir saistīts ar preses sūknēšanu.
Lai izsūknētu abs, jums nav jāapmeklē sporta zāle. Daudzi cilvēki iet tur un sūknē vēdera izeju ar parastajiem vingrinājumiem, kurus var veikt mājās.
Visizplatītākais ab vingrinājums: taisnu kāju pacelšana, guļot uz muguras. Ir nepieciešams pacelt kājas četrdesmit grādu leņķī vai mest tos atpakaļ aiz galvas. Un vislabāk to pacelt četrdesmit grādos un veikt nelielas apļveida kustības.
Vēl viens ļoti populārs vingrinājums ir dēlis. Mēs stāvam tuvu, gulēdami, tas ir, it kā mēs gatavotos veikt atspiešanos no grīdas. Tālāk mēs nolaižamies uz elkoņiem un turamies šajā pozīcijā maksimālo laiku. Mugura ir taisna, un ceļgaliem nevajadzētu pieskarties zemei.
Šie divi vingrinājumi ir pilnīgi pietiekami, lai pēc iespējas īsākā laikā sūknētu vēdera dobumu un dedzinātu taukus rumpja zonā. Šie vingrinājumi tiek veikti viens pēc otra vairākās pieejās.
Pirms to izdarīt, jums ir nepieciešams nedaudz iesildīties. Iesildīšanās jāiekļauj vingrinājumi bagāžniekam. Piemēram, lieces dažādos virzienos. Pēc pamata vingrinājumu izpildīšanas nebūs lieki veikt vingrinājumus stumbra un muguras muskuļu izstiepšanai.
Treniņš tiek veikts vairākas reizes nedēļā.
